John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 te pata Oil
- 4 cm kanekane
- 2 rahi Riki
- 3 pc Kakareti karika
- 2 tp Paura Curry
- 1 tp paprika reka
- 2 tp tote
- 1 taea e Tōmato tapatapahi
- 3 te pata Te pata pīnati (kirīmi, kirikiri ranei)
- 1 rahi Ko te rīwai reka
- 0,25 Kareparāoa
- 1 taea e Tuhinga o mua
- 2 Kakau Pīni tio
tohutohu
- Tihorea te riwai ka tapahia kia ngau te rahi. Wehea te kareparāoa kua horoia ki roto i nga pukoro. Tapahia nga pini kia ngau te rahi. Whakatakotoria nga huawhenua ki te taha.
- Tihorea ka tapatapahia te kanekane, te riki me te karika. Kohuatia i roto i te hinu iti.
- Tāpirihia nga mea kakara me te korohū iti. Tāpirihia he tōmato, whakakiia te kēne ki te haurua ki te wai ka tāpirihia.
- Puree. Kohuatia te pata pīnati ka kawe ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera me te tapiri i nga pi me nga poraka rīwai. Kohuatia kia kati te taupoki kia maoa te rīwai.
- Na ka tapirihia nga toenga huawhenua ka mutu te tunu.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 538kcalNgā harotihāhā: 13.3gPūmua: 3.5gHua: 53.1g
