Elizabeth Bailey
Kati te tatau Calories ka ngaro tonu te taumaha? Ka taea tenei - me te ahua motuhake o te nohopuku tere! Ko te whakaritenga: Kai waru haora, ka nohopuku mo te 16 haora. Ka whakaatuhia e matou me pehea te ngaro o te taumaha me te maha o nga painga o te nohopuku ki te tinana!
Ko nga tikanga o te nohopuku mokowhiti
Ko te nohopuku mokowhiti he putake mai i te Wa Kohatu. Ko o tatou tupuna i mau i nga wa roa o te koretake i nga wa maha. Ki te kore i angitu te hopu, ka noho kau te puku mo nga haora, ra ranei. Mai i tera wa, kua rite te tinana mo nga wa nohopuku me te ora mo nga wa roa o te matekai ma te penapena i nga rahui hiko i roto i nga okana me nga kopa me te whakakorikori ina hiahiatia. Ko te raruraru: I te mea kua kore he waahi hiakai i roto i te oranga o ia ra me nga kai auau me te maha o nga paramanawa, kei te noho tonu te tinana ki te aratau rokiroki. Na roto i te nohopuku takawaenga - e kiia ana ko te nohopuku mokowhiti - ka ako ia ki te utu i ana rahui. Ma tenei ka whakamahana i te paopaotanga me te aukati i te hua yo-yo.
He maha nga tauira o te nohopuku mokowhiti, hei tauira, te manawataki 2:5, ara te nohopuku mo nga ra e rua me te kai noa mo nga ra e rima, me te tikanga 12:12, e 12 haora te roa o te wa nohopuku. Engari, he rereke noa enei o te ahua taketake o te nohopuku mokowhiti, i runga i te kaupapa 16: 8: te nohopuku mo nga haora 16 me te kai mo te waru haora.
Ko te nohopuku tere ma te whakamahi i te tikanga 16:8
Ka whakaaetia te kai e waru haora ia ra, ko etahi atu haora 16 kaore rawa he kai. Ka mahi tenei ki te tinana ano he rongoa nohopuku paku. He wa roa te tinana i mua i te moenga ki te keri i te kai whakamutunga. Katahi ka hoki ki runga i nga rahui ngako tae noa ki te parakuihi. Ko te painga o te tikanga 16:8 ko te ngawari me te whakauru tonu ki te oranga o ia ra. Hei tauira, ki te kai koe i to kai whakamutunga i te 8 i te ahiahi, ka taea e koe te peke i te parakuihi ka hoki ki te kai i to tina i te poutumarotanga. Ka whai mana te matapihi kai mo te waru haora, ara tae noa ki te 8 i te ahiahi Ko nga inu kore huka, ara, te kawhe, te ti, me te wai, ka whakaaetia kia nui i te wa o te nohopuku. Ma tenei ara, ka peia nga hua para me nga paitini i waho o te tinana.
Kaore koe e whakarere i etahi kai, tatauhia ranei nga kaata i roto i nga waa kai. Heoi ano, he mea nui ano te kai hauora i konei hei tautoko i te paopaotanga. Ko te nohopuku-a-waa e whai ana ki te whakaora i nga kaata ma te peke i te kai.
Autophagy: Koinei te mea ka tupu i roto i te tinana i te 16 haora te nohopuku
16 haora karekau he kai – e kitea ana me whai hua tenei ki te tinana. Engari he aha te mea ka kore koe e kai mo nga haora maha? Ko te tuatahi, ko nga wa nohopuku o ia ra ka whai hua pai ki te paopao. Ki te kore te tinana e whiwhi kai, me whakakorikori ia i te huka me nga taonga ngako hei whakaputa i te kaha. Ka arahina tenei ki te mate taimaha tere.
Ko tetahi o nga tikanga e tautokohia ana e te nohopuku tere ko te mea e kiia nei ko te autophagy. Ka whakamahia e nga taote tenei ki te whakaahua i te horoi-whaiaro me te whakatikatika-whaiaro o nga ruma, he tikanga whakakeke o te tinana. Na te mea ka pai ake te rere o te autophagy, ka roa te noho taitamariki o nga ruma. Ko te tikanga ka noho rangatahi ake na te mahi horoi a te tinana. Ko Yoshinori Ohsum te tohunga koiora pūtau Hapani i kaha ki te whakamatau i tenei mo te wa tuatahi i etahi tau ki muri i muri i nga tekau tau o te rangahau me te wikitoria i te Tohu Nobel mo taua mea i te tau 2016.
Ko te tukanga autophagy ka whakanuia e te kore kai me te whakatairanga i te whakahoutanga o te pūtau. Heoi, kaore e ranea ki te kai parakuihi e rua haora i muri mai i nga wa o mua ki te whakatutuki i te painga e hiahiatia ana. Ka timata te whakatikatika o nga pūtau i muri i te wa nohopuku 14 ki te 17 haora. Koinei te take he pai te tikanga nohopuku 16:8. Ina matekai te tinana i nga matūkai, ka kumea e te tinana te kaha mai i nga toa huka, katahi nga pūtau ngako. Whai muri i tera, ka uru te tinana ki roto i te rahui hiko whakamutunga: ko nga hanganga pūtau kua pakaru ka hangarua noa.
16-haora nohopuku: He hauora tera
Mena ka tika te mahi me te kai i te kai taurite, ko te nohopuku mokowhiti he huarahi kore-ngakau ki te whakaheke i etahi pauna me te hoatu ki o ruma he maimoatanga whakaora. Engari ka nui ake te painga o te tinana mai i te nohopuku hapa:
- Na te mea kei te iti te taumata o te insulin i nga wa o te nohopuku, ka heke te mate o te mate huka momo 2.
- Na te iti o te huka toto me nga taumata o te insulin, i roto i era atu mea, ka iti ake te whakaputa o te tinana i nga karere inflammatory, ka taea te whakaiti i nga mate kiri autoimmune me te mate.
- Ka taea hoki te whakaora mai i te gastrointestinal tract ma te nohopuku. A: Ki te kore te whekau e pukumahi ki te tukatuka kai i nga wa katoa, ka taea te whakakore i nga huakita kino.
- Ka heke te taumata cholesterol me te tupono ki te whakawhanake i nga mate cardiovascular.
- Ka nui haere nga homoni tipu i nga wa o te nohopuku, e mahi ana ki te pupuri me te hanga uaua.
- Ko te nohopuku mokowhiti ka awhina i te ate ngako: Ka whai wa te ate i waenga i nga kai ki te wawahi i te ngako.
