John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 Pepai Chili
- 1 pou Lemongrass
- 1 Koroka o te karika
- 1 Riki Whero
- 5 cm Takatapa hou
- 300 g Puawai poaka
- 1 Peppers whero
- 200 g Pak Choi pua nani kāpeti
- 1 te pata Oil
- 4 He kowhiri Koriori hou
tohutohu
- Horoia nga pepa tiihi, tangohia nga kakano mehemea e tika ana ka tapatapahia nga kiri. Tapatapahia rawatia te rēmana, tihorea te riki ka tapahia ki poraka iti. Tihorea ka tapatapahia rawatia te kanekane. Tapahia te karika karika (i ruia ki te hinu oriwa) kia iti. Whakamahia te whakaranu me te 3 punetēpu wai hei hanga whakapiri.
- Horoihia te mīti, pania kia maroke ka tapahia ki nga takai. Horoi, matua, tapahia nga pepa ki nga poraka nui. Horoi, horoia, tapatapahia te pak choi. Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha ka tunuhia te 2 1/2 punetēpu o te whakapiri kakara ki roto i te whakaoho me te tapiri i nga takai o te kai me te parai mo te 3 meneti, tangohia mai i te paraharaha.
- Kohuatia nga poraka paprika me te 2 punetēpu o te whakapiri kakara ki roto i te paraharaha. Tāpirihia te pak choi ka parai. Tāpirihia ano te mīti ka ringihia te hupa ki runga ka korohū mō te 5 meneti. I tapirihia e ahau he whakamaera ranu iti na te mea he kikokore te ranu mo au.
- Hutia nga rau mai i nga kakau ka tapatapahia rawatia. Horahia te kari poaka whero me te pak choi me te paprika ki runga i nga pereti, tauhiuhia ki te korianara ka mahi ki te raihi.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 141kcalNgā harotihāhā: 1.1gPūmua: 12.5gHua: 9.7g
