John Myers
tirotiro
show
Kai
- 300 g Ko te rīwai reka
- 1 taea e Te waiu kokonati
- 1 tp Paato Tomato
- 1 riki
- 1 Kāreti
- 1 te pata Coconut hinu
- 1 tp kumine
- 1 tp Kari ngawari
- 0,5 tp Ras El Hanout - te ranunga kakara o Moroccan
- 2 kapu Hupa huawhenua
- 1 pupuhi Te huka poka
- tote
- Pepa mai i te miihini
- Hesame pango
- Hemarama marama
- 1 kōpae Te taro i te ra o mua
tohutohu
- Tapatapahia rawatia te rīwai, te riki me te kāreti ka tunua ki te hinu kokonati me te whakapiri tōmato - tāpirihia te kumine, te rasel hanout, te huka me te kari - toast.
- Whakawerahia ki te hupa ka korohū mo te 10 meneti - tāpirihia te waiu kokonati me te puree.
- Whakawa ki te reka ki te tote me te pepa. Tapatapahia te parāoa ki ngā poraka iti ka parai kia parauri kōura - tāpirihia ngā kākano hāmana ka tunua poto.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 153kcalNgā harotihāhā: 18.2gPūmua: 3.1gHua: 7.4g
