John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 wahi Reme carrée approx. 500 gr
- 50 gr Potae
- 1 te pata He paraoa
- Te pepa tote
- 30 gr Karika mohoao hou, tino tapatapahi rawa
- Ko etahi pata whakamaarama mo te parai
- 5 wahi Riwai waxy nui
- Te miraka wera
- Potae
- 30 gr Karika mohoao hou
- 3 wahi zucchini iti
- 80 gr Emmental, kuoro
- 0,5 he kapu te pata
- Te pepa tote
tohutohu
- Whakakiia te carrée reme ki te tote me te pepa i nga taha e rua. Whakawerahia te pata maramara ki roto i te parai i te wa e wera tonu ana, parai te carrée reme mo te 2 - 3 meneti, ka waiho te carrée ki runga i te pereti ka waiho kia tunua mo te 1 haora i roto i te oumu kua wera ki te 80 nga nekehanga.
- Hangaia he whakapiri mai i te pata, te kongakonga parāoa, te tote, te pepa me te karika mohoao tapatapahi rawa, ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao kia kore ai e tino ngohengohe.
- I mua tonu i te mahi, whakamahanahia te paraharaha ki te 220 nga nekehanga te wera o runga. Tangohia te carrée ka paraihia ki te whakapiri karika mohoao ka pehi pai ki raro. Tunua te kikokiko ki te tuatoru o runga o te oumu mo te 7 meneti.
- I tenei wa, mo te gratin, tapahia te zucchini ki nga poro 1 cm te matotoru, ka waiho ki roto i te rihi tiihi pata, te wa ki te tote me te pepa. Na ka ringihia te kirīmi ki runga, ka tauhiuhia te tiihi ki runga. Whakanohoia ki roto i te oumu kua wera ki te 180 nga nekehanga mo te 20 meneti. Tangohia kia mahana ka hipokina ki te pepa konumohe.
- Mo te pane kuini, tihorea nga rīwai, hauwhāhia, ka tunua kia maoa ra ano, ka mimiti, ka koromamao, ka tunua ki roto i te miraka, te pata, te tote me te pepa. I mua tonu i te mahi, uruhia te karika mohoao tapatapahi rawa.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 120kcalNgā harotihāhā: 18.7gPūmua: 2.8gHua: 3.7g
