John Myers
tirotiro
show
Kai
- 4 Waewae rapeti
- 4 Ko te rīwai te nuinga o te waxy
- 8 Putiputi kareparāoa
- 0,5 broccoli hou
- 1 riki
- 1 Tuhinga o mua Kāriki
- 50 ml Miraka kore-Lactose
- 100 ml Hupa huawhenua
- 2 Kāreti
- Te tote, te pepa, te paprika reka, te timonga o te nutmeg me te hinu oriwa
tohutohu
- Horoia rawatia te waewae rapeti (ka horoi te wai i nga histamines), whakamaroke ka whakamaroke ki te 2 punetēpu tote, pepa me te paprika.
- Tihorea ka tapatapahia rawatia te riki, me te tapatapahia te karika
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te paraharaha hohonu, i te paraharaha ranei ka parai nga waewae rapeti ki roto
- Tāpirihia te riki me te karika poraka, me tetahi wahi o te karoti ka waiho nga mea katoa kia kohuatia mo te wa poto
- Na ka whakahekehia ki te hupa huawhenua wera, hoatu te taupoki ki runga ka tuku kia korohū.
- Tihorea nga rīwai, tapahia ki te haurua ka tunu ki te wai tote mo te 20 meneti
- I tenei wa, tapahia nga huawhenua (kareparāoa, broccoli, kāreti) kia ngau te rahi, ka korohū ki roto i te iti o te rakau huawhenua (he pai ake: koroua ki te tima)
- Horoia nga rīwai ka pehia ki roto i te peihana me te perehi rīwai. Whakawa ki te tote, pepa me te nui o te nutmeg, ka uru ki te miraka
- Whakawerahia te oumu ki te 200 °, tuhia te pepa tunu ki runga i te paepae tunu. Pēhia te ranunga rīwai ki runga i te pepa tunu me te puha kirīmi / peeke paipa rite te ahua o te rohi. Na ka maka ki te oumu mo te 15 meneti
- Tangohia te rapeti i roto i te kohua (whakamatautau tunu!) Kia mahana i roto i te oumu. Kātahi ka whiua ngā hua whenua kua tuohutia me te wai kohuatia ki te whakaranu ringa hei hanga ranu
- Whakaritea te waewae rapeti, huawhenua me te rīwai Duchess, tāpirihia he ranu iti.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 34kcalNgā harotihāhā: 1.9gPūmua: 1.3gHua: 2.4g
