John Myers
Ko te waikawa Linoleic tetahi o nga waikawa ngako omega-6 hei kai ma tatou ia ra. Engari he aha te take i penei ai, me aha hoki te whakaaro?
He aha te waikawa linoleic me pehea te mahi?
Ko nga ngako kaore i te tino rongonui mo te kai, engari he mea nui ki te tinana. Ko te nuinga o nga tangata kua rongo i te kupu "Omega 3" me te hono ki nga taonga pai. Inaa, ka whai koha nga waikawa ngako polyunsaturated ki te pupuri i to maatau hauora me te whakahau a te German Society for Nutrition (DGE) ki te whakarite kia tika te toha o nga tohutao omega-3. Kaore e taea e te tinana te whakaputa i te waikawa linoleic hei waikawa ngako omega-6, no reira me uru ki te kai. Ko te nui e tika ana ka whai waahi nui ki te paanga o te waikawa linoleic. E ai ki te DGE, me 6:3 te ōwehenga o te omega-5 ki te omega-1 fatty acids.
Nga kai whai waikawa linoleic: kei hea te nui?
Kia ora ai te waikawa linoleic, he pai ake te kai kia kaua e neke ake i te 2.5 paiheneti o te nui o te kaha o ia ra i roto i te ahua o tenei waikawa ngako, e ai ki te tohutohu a te DGE. Ko te nuinga o nga hinu ka kitea i roto i nga hinu huawhenua penei i te hinu soybean, te hinu putirā, me te hinu witi, i roto i nga nati me nga hotiti ngako me te kai momona. Ko te waikawa linoleic conjugated, he rereke te ahua matū, ka kitea i roto i te miraka me nga hua miraka, te pata, me te mīti. Ka tukuna i roto i nga taapiringa kai me te kii hei awhina i te mate taimaha. Kare ano tenei paanga i whakamatauhia e te puutaiao me te tohutohu a te DGE kia kaua e tango i enei taapiri.
He ngawari engari he whai hua: whakamahia nga hinu huawhenua rereke
He pai ake kia kaua e whakararu i nga mea me te timata ki te whakarōpū i nga kai ngako-nui i runga i o raatau ihirangi waikawa linoleic me te ōwehenga waikawa ngako tika. Ko te hunga e kai ana i te kai taurite me nga momo kai kei te nuinga o te waa kei te taha haumaru. Mena ka whakamahi koe i nga momo hinu kounga teitei o te takenga huawhenua mo te tunu kai me te kai mīti me te hōtiti i roto i te whakaōrite, ka whiwhi koe i te waikawa linoleic. Hei tauira, mahia te whakakakahu huamata ki te hinu rapeseed hinu oriwa ranei, tāpirihia he hinu linseed iti ki te rihi quark, muesli ranei ka whakamahi i te putirā, te hinu witi ranei mo te parai - he huarahi mahi ka taea e te tangata te whakamahi me te kore e ako i nga tepu kai.
Ko ēhea hinu tunu kai he tino hauora?
Ko nga hinu kai kaore i te rereke noa i o raatau reka me te kaupapa huawhenua i mahia ai. He rereke ano te hanganga o nga waikawa ngako kukū me te mono-me te polyunsaturated.
Ko nga hinu tunu ka kiia he hauora mena he nui te waahanga o te waikawa ngako monounsaturated, me te wa ano he owehenga pai rawa atu o nga waikawa ngako polyunsaturated. Ko nga waikawa momona monounsaturated penei i te waikawa oleic te awe i nga taumata lipid toto, me era atu mea. Hei tauira, ka taea e raatau te whakaheke i nga taumata o te cholesterol LDL-raruraru o te hauora.
Nga hinu kai me te nui o nga waikawa ngako monounsaturated:
- Te hinu oriwa (75 ōrau)
- Hinu rapeseed (60 ōrau)
- Hinu Hemp (40 paiheneti – ako atu mo nga paanga o te hinu hemp)
- Hinu kākano paukena (29 ōrau)
- Hinu kānga (27 ōrau)
I tua atu, me whakarato nga hinu kai i nga waikawa ngako polyunsaturated. Kei roto i enei, hei tauira, nga waikawa ngako omega-3. Ka taea e ratou te whakaheke i nga taumata cholesterol katoa ka awhina i te whakapai ake i nga ahuatanga rere o te toto. Ko te roopu tuarua o nga waikawa ngako haunga ko nga waikawa ngako omega-6. Kei a raua nga ahuatanga pai me nga ahuatanga kino. Ahakoa ka taea e raatau te whakaheke i nga taumata o te cholesterol LDL kino, ka taea ano e ratou te whakaheke HDL cholesterol hauora.
Ko nga momo hinu kai hauora e tohuhia ana e te tauwehenga pai o te omega-3 me te omega-6 waikawa ngako. Ko te ōwehenga he tata ki te 1:5 iti iho ranei. Ko te hinu kakano harakeke he mea rongonui i waenga i nga hinu tunu na te mea he nui ake nga waikawa ngako omega-3 i nga waikawa ngako omega-6.
Hinu kai hauora me te ōwehenga waikawa ngako pai:
- Hinu hinu
- hinu hinu
- hinu wōnati
- Te hinu hinu
- Hemp Oil
- Hinu Hinu
- Hinu germani Witi
Ka mutu, mai i te tirohanga hauora, he pai ake nga hinu kai (mao-mao) ki te para (he wera nui). Ko te hinu oriwa pehia makariri, hei tauira, e kiia ana he hauora na te mea ehara i te mea he tauira waikawa ngako taurite engari he maha tonu nga huaora me nga matū tipu tuarua na te pehi makariri. Ki te hanga koe i te hinu, ka hoatu e nga otaota me nga mea kakara etahi atu mea tino nui. Engari, kaore e pai nga hinu taketake mo te whakarite i nga rihi wera rawa. Ka tahuna i te iti o te mahana. Ka taea te whakamahi i te rapeseed me te hinu oriwa mo te parai ngawari. Ko nga hinu tunu parakore anake me te paoa teitei e tika ana mo te tahu. Pānuihia i konei ko ēhea te mea.
Me rapu ano mo te hinu kakano pango me te whakamahi i nga kakano hemp hauora hei puna ngako.
