Bella Adams
Ka haere koe ki te kai, ka hiahia koe ki te whakaheke tere i te taumaha. Ma tenei e whakahihiri, e whakaihiihi ana i a koe ki te piri tonu ki nga here, me te whakarite i a koe mo nga huringa mo te wa roa o to oranga. Heoi, ko nga kai iti-calorie mai i te Ipurangi ka tere te patu i tetahi hihiri, na te mea kaore nga tikanga e whakamana i nga mutunga.
Ko te mamae o te kai matekai, te mamae na te iti o nga momo kai, me te matekai roa e kore e tino koa te mate taimaha mo te wa poto.
Ka aha i muri mai, i muri i te mutunga o te kai? … Te pakarutanga, te hara, te pupuhi, nga pauna hou me nga piu i runga i te tinana, me te tukurua o nga kai i roto i te ahua kino rawa atu. Ka puta he porowhita nanakia… He tika? I tua atu, me te whakamahi roa i nga kai whakaheke taumaha, ka tino kino to hauora.
Na me pehea e ngaro ai koe i te taumaha me te kore e kino ki to hauora me te wareware ki enei pauna ake ake ake?
He huarahi ki waho - me tino whakarereke koe i to ahua kai me to whakaaro. A haamana‘o na i te parau maramarama a te philosopho rahi ra o Socrates: “Eita tatou e ora no te amu, e amu râ no te ora.” Ko tetahi atu mea tino nui: e kore e taea te ngaro i te taumaha kua piki ake i roto i nga marama me nga tau i roto i nga wiki torutoru, waiho mo etahi ra, kaore he kino ki to hauora.
Ko te huarahi anake e ngaro ai te taumaha me te kore e whara i to tinana ko te whai i nga maataapono me nga ture o te kai hauora, tika.
Nga painga o te kai tika
Ko te kai tika karekau he mahi tutu ki a koe me te korenga. Ka taea e koe te kai i nga kai taunga i roto i nga huinga taunga me te kore e hiakai. Ae ra, ko te kai tika e hiahiatia ana: te whai whakaaro ki te ihirangi calorie me te hanganga o te kai, te tunu tika, te piri ki te kai, te whakarereke i te huarahi ki te kowhiri i nga rihi ...
Ko te kai kia rite ki nga kano katoa o te kai tika, ka taea e koe te rereke i etahi wa mai i te kai.
Kare koe e whakarere i nga keke me nga maramara, i te kai a McDonald ki te pai koe, ki te Coca-Cola, ki te heihei tunua ranei. Inaianei ka iti rawa te waahi o te kai parapara i roto i to oranga.
Ina hoki, ki te kore koe e hiakai, kare koe e tino hiahia ki nga kai kua rahuitia. Ka noho noa to pākia, me te whakapai ake i to kai ka puta te kaha me te kaha hou. Ka tino hiahia koe ki te arahi i te huarahi tika - ma te haere ki te takaro.
He aha e kore ai e ngaro wawe i te taumaha
Ko nga kaona o te kai hauora me te kai pono ka aukati i te whakaiti i te ihirangi calorie o to kai o mua ma te neke atu i te 20%. Ka kikii tenei i te whakararu o te mahi a te tinana, a muri ake ka pa he kino. Ko te tikanga ko te paheketanga kaarai kaore pea e neke ake i te 400-500 calories ia ra.
Kotahi karamu o te ngako kei roto 8 Calories. Ka pa ano tenei ki te ngako o to tinana. Ka pau hoki nga kaarai hei wawahi. Ko nga tatauranga ngawari e whakaatu ana kia ngaro noa te 1 kg o te kiko adipose, me whakapau koe ki te 8 mano kaata. Ma te kai pai, ka kai tatou i te 500 calories i ia ra. Na, ki te kore koe e mahi engari ko te whakarereke i to kai, ka ngaro koe i te kotahi me te hawhe kirokaramu i roto i te marama i runga i te kai hauora. Ka ngaro koe i te 300-400 karamu o te taumaha i ia wiki. Ae ra, kaore tenei e ranea ki a koe, a, kaore he hua tere ka pouri koe, ka mutu pea koe ki te tatau i nga kaata ka hoki ki to kai kai.
Na ka aha koe ki te aukati i tenei mahi?
Kia ngaro te taumaha i runga i te kai tika… tika!
Ko te mea nui ki te whakaheke tika me te whai hua ko te huri ki te kai tika, te kai hauora me te whakanui ake i te korikori tinana i te wa ano. Ko te tikanga, ki te timata koe ki te haere ki te whare takaro, ka pai ake, engari ka taea e koe te mahi i te kainga.
Mena ka timata koe ki te oma i ia ra mo te iti rawa 30 meneti, ka tahuna e koe etahi atu 300-400 calories. Kaua e haere ma runga waka ka taea e koe te hikoi - ka tere ake te mahi.
Ko te tangata hauora kia neke atu i te 10 mano nga hikoi ia ra, ko te 6.5-7 kiromita ma te hikoi, kotahi haora me te haurua ranei o te hikoi. Ehara i te mea uaua ki te mahi, whakarereke noa i o tikanga.
Ma te awhina o nga mahi hakinakina, engari he iti noa nga mahi tinana, ka taea e koe te whakapai ake i nga hua o te mate taimaha ki te 600 g - 1 kg ia wiki.
A, ki te kaha koe ki nga mahi hakinakina, ka ngaro koe i te 8 kg i te marama i runga i te kai hauora.
I te mea ko te kai tika te ahua o te oranga, ehara i te kai, ka ngaro koe i te 2-4 kg i roto i nga marama e 3, a i roto i nga marama e ono ka whiwhi koe i te tinana o o moemoea, ara te whakakore i te nui o te taumaha. Kia aroha mai, ki te kore he korikori tinana, ka roa te roa o tenei huarahi, ehara i te marama.
Kia tere ki te ataahua me te hauora, whakarereke i to oranga!
