Tiramisu iti-calorie: Koinei te huarahi e angitu ai te putanga hauora

tiramisu iti-calorie - nga kai

He tino rongonui a Tiramisu i waho o Itari, engari kaore i te tino mohiotia he maimoatanga mama. Ma te iti o nga huringa iti, heoi, ka taea e koe te hanga i tetahi momo iti-calorie o te kai reka ka taea e koe te pupuri i te reka o te taketake me te whakatenatena i o manuhiri. Ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei mo te 10 nga waahanga:

• 250 g quark iti-ngako
• Miraka 250ml
• 24 nga wahine
• 150 ml espresso, whakamatao
• 1 pack o te paura pudding vanilla
• 120 karamu o te huka
• 3 hua, tae atu ki te hua ma
• 2 tbsp tunu koko

Me pehea te whakarite i te tiramisu iti-calorie

Mena kei a koe nga kai katoa, ka taea e koe te timata tonu:

1. Whakapaia te purini me te miraka me te 40 karae o te huka kia rite ki nga tohutohu o te kete ka tuku kia whakamatao paku.
2. I tenei wa, ka taea e koe te wehe i nga hua me te patu i nga maa hua tae noa ki te pakari.
3. Inaianei whakakorikoria te quark me te toenga o te 80 g huka tae noa ki te kirikiri, katahi ka whakakopa ki te purini.
4. Inaianei ka taea e koe te whakakopa i nga maa hua manu kua whiua ki roto i te ranunga purini me te quark.
5. Raina he pokepokea ki te haurua o nga maihao ka pania ki te espresso. Ko te haurua o te papatipu quark ka tohatohahia ki runga ka tuu nga toenga o nga maihao. Ka oti nga paparanga ki te toenga o te papatipu pata.
6. Ka mutu, ka pau nga mea katoa ki te koko. Me noho te kai reka ki roto i te pouaka pouaka mo te iti rawa 3 haora kia tika ai te whakatakoto. Kia pai to kai!