Mia Lane
He pai ake te hauora o te hanga mirakare tio maau ake i te putanga hoko-toa. Ma enei tohutao e toru, ka angitu te ahuareka o te raumati.
Ka taea te hanga miraka pē tio me te ngawari me te kore he hanga aihikirimi. Ma enei tohutao miraka miraka tio e toru, ka taea e koe te mahi me te kore huka parakore me te tuku i tetahi rereke hauora me te reka ki te aihikirimi.
Ko te painga pai o te miraka pē tio
I roto i tona ahua parakore, he iti ake te ngako o te miraka miraka te hanga i te turanga o te aihikirimi reka i te kirikiri kirikiri me te kore he kai aihikirimi tikanga penei i te pata, te hua manu, te kirīmi, te miraka ranei. I tua atu, he puna pai te miraka tepe o te konupūmā, kei roto hoki nga ahurea probiotic hauora penei i te huakita waikawa lactic me nga warowaiwa koretake penei i te fructose me te lactose oligosaccharides, e whakahaere ana i te nakunaku me te whakapakari i te punaha mate. Mēnā ka whakakotahihia e koe te miraka pē tio ki te huarākau, ka noho hei puna reka o te huaora, ā, nā te paku kawa o te reka, he mea whakamere i ngā rangi wera.
Miraka pē tio – he aha koe i hanga ai?
- He rereke ki te aihikirimi, karekau he ture here mo nga kai o te miraka pē tio. No reira, kei roto pea nga mirakare tio i hokona mai i te toa, i nga paura, i nga taapiri, me nga mea reka.
- Ina koa i te raumati he tino wera, ko nga miihini hoko miraka pē tio mo te paopao i a koe ano he waahi whakatipu iroriki kino mena kaore i te horoia nga ngongo me nga repe.
- Ka taea te whakakapi i te huka parakore ki nga momo reka reka ake me te hauora i roto i te putanga DIY.
- Ka taea e koe te whakatau maau mo nga kai ka tohua e koe me o raatau inenga, me te tino mohio kei tawhiti atu nga kai mai i nga rongoa me nga tae.
- I roto i te take o te lactose intolerance, he kai vegan ranei, kaore koe e mahi me te kore he maimoatanga engari ka taea e koe te kowhiri i te miraka miraka miraka vegan, he momo lactose-kore ranei.
Nga tohutao miraka pē tio – kahore he huka me te hanga aihikirimi
Ko te kaupapa matua: nga momo miraka pē
- Mirakaraka Kariki: He tino kirikiri tenei, he reka ake, engari he nui ake nga kaata. I tetahi atu ringa, he nui ano nga pūmua.
- Mirakaraka maori: Koinei te ahua iti-ngako o te mirakaraka Kariki me te 3.5%, 1.5% te ngako. Ko te hua iti-ngako he iti ake i roto i nga kaata, a ko te momo ngako-katoa he kirikiri.
- Miraka Miraka Miraka: He pai tenei ki te miraka pē i te wa e paheke ana te lactose me te kai vegan ranei.
Nga momo momo reka: te tirikara agave, te raihi, te tirikara maple ranei, te honi, te huka birch ranei
1. Recipe Yoghurt Frozen: Exotic Mango Cream
Kai:
- 500 g miraka pē e pai ana koe
- 450g mango
- he kohi rēmana
Te faaineineraa:
- Tihorea te mango, tapatapahia ki nga wahi iti. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i nga waahanga mango tio.
- Purihia nga mongamonga mango ki te whakaranu, ki te ringaringa ranei.
- Inaianei whakakopahia te miraka me te tapiri i te wai rēmana e rua ranei ki te pai koe.
- Inaianei makahia te mango ki roto i te peihana ka maka ki roto i te pouaka tio mo te rua haora.
2. Rakau miraka kau tio i te kainga: He kai-whakamatamata
Kai:
- 500g miraka pē e pai ana koe
- 100 karamu o blueberries
- he punetēpu o te tirikara agave
Te faaineineraa:
- Whakareka te miraka pē ki te tirikara agave ka whakakorikoria te miraka pē kia pai ake te kirikiri.
- Horoihia nga blueberries ka tukitukia kia toru hauwhā o nga hua ki te marau.
- Inaianei whakakiia he maaka aihikirimi (he rerekee, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga kapu miraka pē kau) ka huri ki te miraka pē me te berry puree ka pehia etahi blueberries katoa ki roto i te ranunga.
- Whakauruhia nga rakau iti ki roto i nga mahanga aihikirimi kua whakakiia (ka taea te whakamahi he punetēpu hei whakakapi) ka waiho ki roto i te pouaka tio mo te rima haora neke atu.
3. Recipe Yogurt paramanawa: Fruity Froyo Pops
Kai:
- 500 g miraka pē e pai ana koe
- 300 karamu o rōpere
- 300 karamu o te tumatakuru
- 50g aramona tapatapahi
- e rua punetēpu honi
- e rua nga papa hukapapa
Te faaineineraa:
- Horoihia nga hua ka tukitukia ki te hinuhinu, ki te ringaringa ranei kia pai te penupenu.
- Inaianei whakakopahia te miraka pē me te aramona me te whakaoho. Tāpirihia te honi kia reka.
- Inaianei whakakiia nga paepae tio ki te papatipu kirikiri ka maka ki roto i te pouaka tio mo te rua haora.
Hangaia e koe ake te mirakare tio - he aha te whakaaro?
Mena ka maka e koe te papatipu kirikiri ki roto i te pouaka tio kia whakamatao, tangohia ia haurua haora, kia kaha te whakaoho. Ma tenei ka aukati i te hanga o nga tioata tio kia nui rawa, ka noho pai te miraka pē me te kirikiri ahakoa ka tio.
Mēnā he mārō rawa te miraka pē tio, waiho noa ki te mahana o te rūma mō te rima meneti, ka whakaheke iti. Ka kitea e koe etahi atu tohutao mirakare tio tio i konei.
