Moringa – A Critical Consideration

Ko Moringa oleifera te ingoa o te rakau horseradish no te raki o Inia. Ko nga rakau Moringa e kiia ana ko nga tipu tino kai i runga i te whenua, kua horapa hoki inaianei ki Ahia, Awherika, me Amerika Latina. Ahakoa te iti, e kiia ana he kai nui te Moringa. Ka mau tonu te paura kakariki i tana i oati ai? Panuihia to maatau arotake arohaehae.

Moringa oleifera: rakau o te matekore

Ko te Moringa me te rakau horseradish (Moringa oleifera) no te whanau nati (Moringaceae) ka ahu mai i te rohe o Himalayan i te raki-uru o Inia. Ko te ingoa o te rakau horseradish i ahu mai i te kiko o te hinu pua nani glycosides, e hongi ai ona pakiaka ki te horseradish me te reka o te raukikini o nga rau. Na te mea i whakamahia e nga rangatira o te koroni o Ingarangi nga pakiaka kai hei whakakapi mo te horseradish mo te wa roa.

I tenei wa, kua horahia te rakau Moringa ki te ao katoa i roto i nga ngahere me nga waahi iti, engari i nga whenua o Awherika, Arapia, tonga-tonga o Ahia, me nga moutere Karipiana. I te mea ko nga waahanga katoa o te rakau ka taea te kai, ka taea ranei te whakamahi me te nui o nga matūkai o nga rau, ka mau te Moringa i te ingoa honore "rakau merekara".

Ko te Moringa ehara i te mea he puna kai nui i nga whenua maha, engari ka whakamahia ano mo nga kaupapa rongoa. E ai ki nga whakapono iwi Inia, neke atu i te 300 nga mate ka taea e te Moringa te rongoa. I te mea e kiia ana he tino matewai-atete me te tipu ahakoa i raro i nga ahuatanga kino o te oneone, ka kiia hoki ko te "rakau o te matekore".

Te Moringa me ona mana motuhake

Ko te ahuatanga o te rakau Moringa ko tona katua poto, tetere, me te roa o nga pihi piana e totohu ana he rite te ahua ki te rakau. No reira te ingoa "Drumstick Tree".

Ko tetahi ahuatanga motuhake o te rakau ko tona tipu tere. Ka taea te tipu i waenga i te 3 ki te 5 mita ia tau, ka eke ki te 20 mita te teitei. Ko te kawenga mo tenei ko te hormone tupu me te antioxidant zeatin, ka kitea i roto i nga rahinga nui i roto i te rakau Moringa ka taea te tipu tere.

I roto i te tangata, e kii ana te zeatin ki te whakatere i te whakaoranga kiri tino nui, te whakaroa i te mahi tawhito me te whakanui ake i te koiora o nga matū tino nui o Moringa. Ahakoa he maha atu nga kai kei roto noa iho nga tohu o te zeatin, e kiia ana he maha nga wa o te zeatin te moringa.

Moringa kakano mo te maimoatanga o te wai inu

He tino kaha nga kakano o te Moringa rakau. Ko te paura ka puta mai i tenei ka taea te here i nga mea whakatarewa me nga huakita i roto i te wai, na reira ka whakamahia hei rongoa i te wai inu.

Ki te whakaaro noa koe mo nga painga o te wai inu ma mo nga tangata o etahi whenua o te ao tuatoru, ka marama te hiranga o te moringa ki enei rohe! Ko te nui o nga matūkai me nga mea tino nui i roto i nga rau moringa ka awhina ano hoki ki te whawhai i te kore kai - ahakoa ka kai te tangata e rua punetēpu paura moringa ia ra (10 – 25 g).

Ka awhina te paura Moringa ki te kore kai

I te marama o Hune 1997, ka timata te whakahaere "Church World Service" (CWS) me te whakahaere awhina whanaketanga AGADA (Agir Autrement pour le Développement en Afrique) i tetahi kaupapa e pa ana ki te whakamahi tika i nga rau Moringa ki te patu i te kore kai me te kore kai i te tonga- ki te hauauru o Senegal.

Ko nga wahine me nga tamariki i whiwhi paura moringa ia ra. Kua whakatenatenahia nga wahine hapu ki te tango i te paura i nga wa katoa me te mahi tonu i te wa e u ana.

I muri i te wa roa o te tirotiro, ka kitea e nga taote kua tino pai ake te hauora whanui o nga tamariki me nga wahine kua mate. I tua atu, ko te tango i te paura ka hua ake te taumaha-nui ake o te taumaha, na reira i kaha pai ai te tautoko i te whawhai ki te kore kai me te kore kai.

I kitea ano ko nga wahine i tango i te Moringa i pai ake te ora mai i te mate anemia (te iti o te tatau toto) i muri i te whanautanga me a raatau tamariki he nui ake te taumahatanga whanau. Ko te paura Moringa hoki i whakatairanga i te hanga miraka ki nga wahine e u ana.

He pai ake te paura Moringa i etahi atu kai nui?

Ko te Moringa kei nga ngutu o te katoa hei kai nui i Uropi! He maha nga wa e kiia ana ko Moringa te tipu tino kai o te ao. 90 nga matūkai me whakakotahi i roto i te tipu. E kiia ana he tino taonga ki nga pūmua, antioxidants, huaora, me nga kohuke.

Mena ka whakapono koe ki nga kaihanga, he pai ake te paura i etahi atu, he tino mohio ki nga kai me nga taapiringa kai mo te ihirangi matūkai. I roto i era atu mea, me tika

• he ihirangi konupūmā 17 nga wa teitei ake i te miraka,
• E 4 nga wa teitei ake te ihirangi beta-carotene i te karoti,
• 15 nga wa nui ake te pāhare pāporo i te panana,
• he rino 25 nga wa teitei ake i te parakihi me te
• e 7 whakarea atu te huaora C i te karaka.

He rawe tena. Heoi, he pono?

Kare, ehara! Na te mea ka whakatauritea e koe nga uara kai o te paura moringa, ara nga rau moringa maroke me te paura, me nga uara kai o te kai hou. Mena ka whakatauritea e koe te paura moringa ki te paura miraka, te paura parakihi, te paura karoti, te paura panana, me etahi atu, i te mea e tika ana, ka puta he mea rereke.

Te Tika mo Moringa

Na me pehea nga uara kai o Moringa?

Te konupora i te Moringa

Moringa paura whakarato approx. 2,000 mg o te konupūmā mo ia 100 karamu, arā, 1.5 ki te 2 noa ake te nui o te konupūmā ki te miraka, ki te whakaaro tetahi - he tika - mai i te ihirangi konupūmā i roto i te mea maroke o te miraka me te paura moringa me nga uara. o ka whakataurite i te miraka paura. Ae ra, he pai tonu te konupūmā e teitei ana mo te huawhenua rau, engari ehara i te mea tino pai ki ta etahi e whakapono ana.

I tua atu i tera, ka tango koe i te nuinga o te 10 ki te 20 karamu o te paura Moringa i ia ra, na reira ko te 200 ki te 400 mg o te konupūmā, ko nga kaiwhaiwhai miraka me te miraka pē (250 ml) me te 30 karamu o Emmentaler kua tata ki te 600 mg o te konupūmā. .

Ehara tenei i te kii ko nga hua miraka kau he puna hauora o te konupūmā, he mea noa kia mohio nga tangata kaore e taea e te miraka moringa te tino pai ake i te wa e pa ana ki te konupūmā, a, ko te horopeta o te paura moringa i ia ra kaore he maha o nga matūkai me nga matū tino nui e whakaarohia ana e koe i runga i nga korero ka taea te whakapono.

Beta Carotene/ Huaora A i te Moringa

Ka taea e te tinana te whakaputa huaora A mai i te beta-carotene - te huaora e tino pai ana mo te tirohanga, me te pupuri i te hauora o nga kiriuhi mucous. He aha te kai ka puta ki to hinengaro ina rongo koe i te kupu beta carotene? kāreti o te akoranga. He nui rawa te peta-karotene ka taea e te rauropi te whakaputa 1,700 micrograms o te huaora A mai i te 100 karamu o te karoti, ka nui ake i te kapi i nga whakaritenga huaora A ia ra, ko te tikanga ko te karoti kei te tihi o nga kaihoko beta-karotene katoa.

E kiia ana ka tukuna e Moringa e wha nga wa te nui o te beta karotene. Inaianei e rite ana ki te 6,800 micrograms o te huaora A - he pono, kei roto tonu tenei moni i roto i nga rau Moringa hou. Heoi, kaore enei i te waatea i Uropi. Ko te paura Moringa, he 3,600 micrograms noa iho o te huaora A - e rua noa iho te nui o te nui o te kareti hou.

Engari ka taea e koe te kai tere i te 100, 200, tae atu ki te 300 karamu o te karoti hei huawhenua, huamata ranei, na reira ka nui ake te beta-carotene me te huaora A me te karoti i te paura moringa. Na te mea ko te horopeta o te Moringa (10 g) ia ra ka whakarato noa i te 360 ​​micrograms o te huaora A.

No reira kia whiwhi koe i te nui beta-carotene o te tauira B. ki te whiwhi 200 karamu o te karoti, me kai koe tata ki te 100 karamu o te paura moringa ia ra. Engari ka nui te utu mai i te 100 karamu o te paura moringa te utu i waenga i te 15 me te 22 euros – haunga te reka koi.

Heoi, kua kite koe? I whakaritea e matou nga karoti hou ki te paura moringa. E hia te nui o te huaora A ki to whakaaro kei roto i te paura karoti? 16,000 micrograms ia 100 karamu.

Mena ka tango koe i te 10 karamu, ka whai hua koe i te 1,600 micrograms o te huaora A - e wha whakarea atu te huaora A i te nui o te paura moringa.

Te pāhare pāporo i te Moringa

Panana kei roto 15 nga wa te nui o te pāhare pāporo te ahua kore rawa. No te mea ko nga panana hou e whakarato ana i te 380 mg o te pāhare pāporo ia 100 karamu o te panana. Ko nga rau moringa hou mo te 260 mg anake. Ko te paura Moringa he 1,300 mg o te pāhare pāporo. Heoi, he panana maroke me te paura panana - a koinei anake te huarahi hei whakataurite i te paura moringa - kei roto i te 1,480 mg o te pāhare pāporo, no reira he nui ake i te paura moringa.

I tua atu, kaua e whakatauritea te huawhenua rau (Moringa) ki nga hua, engari ki tetahi atu huawhenua rau - me te paura parakihi, hei tauira, he nui te 5,500 mg o te pāhare pāporo ia 100 g. Me titiro ano tatou ki te rino kei roto i te moringa me taua parakihi.

Te rino kei Moringa

E kiia ana ko te Moringa te 3 ki te 25 nga wa te nui ake o te rino ki te parakihi. Me timata ma te whakataurite hou: he 0.85 mg o te rino kei roto i te rau moringa hou. Kōkihi hou engari neke atu i te 4 mg. I konei ko te whakataurite he pai ke atu.

Mena ka whakatauritea e koe te 4 mg o te rino mai i te parakihi hou me nga uara o te paura moringa maroke, he ahua tawhito te parakihi – a koira te mahi o te keemu. E kiia ana he 28 mg o te rino te paura moringa mo ia 100 karamu. Engari kaore ano i tenei wa ka taea te korero mo te "25 nga wa teitei ake te rino i te parakihi".

Engari ki te tango koe i te uara rino o te paura parakihi, he rereke ano te ahua: he 35 mg te rino kei roto i te paura parakihi, no reira he teitei ake i te paura moringa.

Ko te patai ano he aha i kore ai e whakatauritea te paura moringa ki te paura chlorella, te witi, te paura parei ranei. Kare pea na te mea ka whakaatu mai kaore he rereketanga i konei. Ko te mea kino atu, ka taea ano e Moringa te hipa atu. E kiia ana he 35 mg te rino mo te 100 karamu te paura parei, te paura tarutaru witi tae atu ki te 70 mg, me te chlorella he 210 mg rino - he iti ake te utu o enei mea e toru i te moringa.

Huaora C kei Moringa

Ko te mea anake e ngaro ana ko te whakataurite huaora C. Ko te karaka he 30 ki te 50 mg o te huaora C mo ia 100 karamu. Te rau moringa hou 220 mg. E pa ana tenei ki tetahi waahanga ki te korero i runga ake nei (e 7 nga wa nui atu te huaora C i te karaka).

I te mea karekau he rau moringa hou i tenei whenua, ko te uara kai o te paura moringa anake te mea hei tatau ma tatou - a he 17 mg noa o te huaora C mo ia 100 karamu, he mea tino iti, ina koa i te mea he 10 kara noa te kai. o te paura moringa ia ra. Ko te wahanga o te paura moringa i ia ra e whakarato ana i te 1.7 mg o te huaora C. I runga i te hiahia o te huaora C i ia ra o te 120 mg, karekau tenei uara.

Hei kapi, hei whakapai ake ranei i te tuku huaora C, he pai rawa atu nga hua hou me etahi huawhenua penei i te B. broccoli (115 mg huaora C) - mena he paura - paura acerola. Ko te 10 karamu o te paura acerola kei te whakarato 1000 mg o te huaora C - 590 nga wa te nui o te huaora C i roto i te paura moringa.

Te whakatikatika i nga uara kai a Moringa

Na ko Moringa kei roto

• rua te nui ake o te konupūmā ki te miraka,
• he hauwhā o te nui o te beta-carotene i roto i te kāreti,
• tata te nui o te pāhare pāporo ki te panana, engari he hauwhā noa iho o te pāhare pāporo o te kōkihi,
• 80 ōrau o te rino o te kōkihi me te 15 ōrau o te rino o te chlorella
• haurua te nui o te huaora C ki te karaka me te 0.17 ōrau o te nui huaora C o te paura acerola.

Ko te Moringa he kai nui, engari ehara i te kai nui

Ko te ahua o te panui Moringa he tino he, he rangirua hoki. Ae ra, i te mea he huawhenua rau taketake, he tino pai nga uara kai a te moringa, na reira ka taea te whakamahi hei taapiri kai hei whakapai ake i te toenga o nga matū.

Engari i o tatou ahopae - me te maha o nga whiringa kai nui - te ahua nei kaore i te noho mokemoke me te waiho i runga ake o nga taapiringa kai i te mea tera ano etahi atu - penei i te B. te microalgae, te paura tarutaru, te paura parakihi, te paura broccoli ranei. nga tipu mohoao kua paura (dandelions, ongaonga, aha atu) - he tino pai nga uara.

Huaora E – 2nd place for Moringa

Ko nga uara huaora E tino teitei he tino pai ki konei. I te nuinga o te wa, ka kitea te huaora E i roto i nga rahinga e tika ana i roto i nga kai ngako nui, penei i te B. i roto i te nati, te kakano hinu, me te hinu. I roto i enei kai, ko te huaora E antioxidant tino whai hua hei tiaki i nga ngako mai i te pakaru. Heoi ano te paura Moringa, e 2 karamu noa te ngako. He aha enei taumata huaora E teitei?

Te ahua kare ano he whakamarama mo tenei. Heoi, na te nui o te huaora E, kei roto i nga whenua o te moringa, ka mahia nga kai ngako-nui, nga rihi ranei me nga rau moringa, ka nui ake te ora o enei kai.

Engari he mea whakamere hoki ko nga tuhinga panui e kii ana i nga wa katoa ko te uara huaora E teitei rawa atu i ine ki Moringa, ara ko te 113 mg. Heoi ano, ko nga tātaritanga e whakaatu ana ko nga uara kei waenga i te 40 me te 85 mg o te huaora E mo ia 100 karamu he tino pono - kei te wa o te hauhaketanga (he nui ake te huaora E i nga rau tawhito i nga rau taitamariki).

Engari ahakoa he nui tera mo te huawhenua rau. Ko te tikanga kei roto noa i enei i waenga i te 2 me te 4 mg o te huaora E. Ko nga hinu, i tetahi atu ringa, kei waenga i te 4 me te 50 mg o te huaora E ia 100 karamu. Nga puna.

Ko te Huaora E he antioxidant kaha me te tiaki i ia pūtau kotahi, i ona kiriuhi ranei mai i te kino o te oxidative. Ma tenei ara, ko te huaora E ka pupuri i a koe i te taitamarikitanga me te kakama, ka kiia hoki he huaora whai hua, na te mea ka whai hua pai ki te hauora me te mahi o nga ovaries me te testicles.

Huaora B2 – Ko Moringa te toa

He korero pai ano mo te huaora B2. Ko te Moringa he puna pai rawa atu mo tenei. Ko te nuinga o nga kai kei raro iho i te 1mg B2 mo ia 100g. Ko te ate anake he nui ake i te 3 mg ia 100 g – engari ko wai te kai ate ia ra? Ko te paura Moringa kua whakarato i te 2 mg o te huaora B2 whakakake me te waahanga o ia ra o te 10 g, na reira he tino toa i konei.

E kiia ana karekau he ngoikoretanga B2 i o tatou ahopae. Engari e hia nga tangata e mate ana i nga raru kiri, i nga huringa maikuku, i nga kokonga o te waha kua pakaru mai i ia wa? Ko te hapa B2 te take i konei. A e hia nga tangata e pouri ana? Ko te Huaora B2 he whakamarumaru, he whakahou ano i nga uaua, ka kaha ake te atete ki te ahotea. Na reira he mea tika kia mau tonu te taumata huaora B i roto i te tinana. Ka taea e Moringa te awhina i tenei - ahakoa i te 10 g ia ra!

Moringa paura hei puna pūmua?

Ko te paura Moringa kei roto i te 25 karamu o te pūmua, na reira ka whakanuia he puna pai mo te pūmua. Anake: Ma te 10 karamu o te Moringa ka whiwhi koe i te 2.5 karamu noa o te pūmua, ehara i te mea tino nui ki te whakaritenga pūmua o te tata. 1 g/kg te taumaha tinana. Ka pau ana koe i te 25 karamu o te paura moringa ia ra ka kitea te ihirangi pūmua.

I tua atu, ko te tino pai o te uara koiora o te pūmua Moringa ka whakanuia. Engari karekau he painga o te whakataurite ki te pūmua whey – ka kitea i runga i te Ipurangi – ka tuhia e te tangata ko te 47 paiheneti o nga waikawa amino katoa kei roto i te moringa he waikawa amino tino nui me te 21 paiheneti o nga waikawa amino moringa katoa no nga waikawa amino mekameka-manga ( e kiia ana he tino pai mo te hanga uaua).

Hei whakatairite, 45 paiheneti o nga waikawa amino tino nui me te 23 paiheneti o nga waikawa amino mekameka-manga ka hoatu mo te pūmua whey, ara nga uara tino rite.

Engari he aha te whakamahinga o te wahanga parakore o enei waikawa amino ki te kore koe e tiaki i te owehenga o nga waikawa amino takitahi ki a raatau ano? Engari ko THAT te kawenga mo te uara koiora. Ka whakatauritea ki te uara koiora o te pūmua raihi, te pūmua lupine ranei, kare te pūmua moringa e tino pai.

Heoi, ko te pūmua o te moringa - penei me nga porotini o te maha atu o nga huawhenua - he pūmua tino nui. I konei anake ka paopaohia te momo whakatairanga me te ahua he nui ake te mahi ki te whakatairanga hoko atu i te tuku korero pono.

Heoi, i te mea kaore koe e noho mai i te pūmua Moringa anake, engari ka kai ano koe i nga remu, kakano hinu, me nga pata, ka taea e te pūmua Moringa te taapiri pai ki konei.

Moringa – te whakatau

Ko tetahi waahanga o te Moringa (10 g) ia ra ka kawea mai e koe nga painga e whai ake nei:

• Ka taea e Moringa te tautoko i to konupūmā, rino, konupora, huaora A, me te huaora B1, engari kaore i te nui o enei matū nui ki te kapi i nga hiahia o ia ra, na reira ka taea anake te taapiri i te kai hauora mo tenei kaupapa. Mena he ngoikoretanga motuhake, mena ka whakamahia tetahi o enei matū nui hei rongoa, me whakauru etahi atu taapiri kai. No te mea whakaritea ki
• Moringa (200 mg konupūmā horopeta ia rā), te Sango moana wheo, hei tauira, whakarato 540 mg konupūmā. A, ki te mate koe i te rino, hei tauira, ka taea hoki te whakamahi B. Chlorella.
• Ka taea e Moringa te arotau i to hua huaora B2 me te huaora E, ahakoa he ngoikoretanga kei konei, ko te tango 20 karamu o te Moringa ia ra he pai mo tenei keehi (whakanuia te nui).
• I runga i te nui o te tango, ka taea hoki e Moringa te mahi iti ki te tuku pūmua.
• He taonga nui a Moringa ki nga antioxidants me nga glycosides hinu pua nani aukati mate pukupuku, na reira ka kiia ano he rongoa ka taea te tango i te taha o nga rongoa maha.

Heoi, kia maumahara ko nga uara kai o te Moringa - he rite tonu ki nga momo tipu me nga kai maori - ka rereke i runga i te waahi takenga mai, te puranga, me era atu. rarangi kai mai i te kaihanga i whiriwhiria e koe i mua i to whakatau ki te hoko. He mea nui nga rereketanga o te kai i etahi wa, no reira he tino pai te whakataurite.

Hokona Moringa

I Uropi, kei te waatea te Moringa hei kai (i roto i te ahua o te paura rau maroke) me te taapiri kai maori (i roto i te kapene me te pellet puka). Kei te waatea ano nga rau moringa hou, penei i te B. i etahi toa ipurangi, kaore i te tohuhia te takenga mai i nga wa katoa (i etahi wa ka ahu mai nga rau mai i nga tipu kati kōtuhi Tatimana) karekau hoki nga rau e waatea i nga wa katoa - ko te nuinga o nga marama raumati anake. I runga i te wa tuku, kare pea nga pepa e tae mai i te wa ka riro mai i a koe, engari ka kitea e koe mai i nga korero (mo nga wa tuku) mai i te kaituku.

I te mea kei te watea nga kakano, ka taea e koe te whakatipu Moringa maau ano, hei tauira, B. mena he whare tiaki whenua koe, he whare kati ranei kua wera rawa atu. Nā te mea he rākau pārūrū te Moringa e hiahia ana kia 20 mita te teitei.

No reira, whakaarohia mehemea ka taea e koe te tuku ki nga tipu nga tikanga tipu pai, ka mamae ranei nga rakau mo te wa roa, ka mate wawe ranei. Kare pea koe e pai ki te pupuri i te rakau wōnati i runga i te matapihi, na te mea kare ano hoki tenei tipu e pai ki reira.

Te whakamahinga o te Moringa

Ko te paura rau ka riro mai i nga rau Moringa maroke ka whakamahia hei taapiri kai kanorau. I roto i etahi atu mea, ka whakamahia ki te wiri, ki te maeneene matomato, ki te parati, ki te tiu, ki te kari ranei. Ka taea hoki te rewa te paura ki roto i te karaihe wai, wai ranei. Kaua e whakamahia mo te tunu kai, ki te kore, he tupono ka ngaro nga matūkai - ahakoa ka tūtohuhia te tunu ki etahi atu waahi hei whakanui ake i te koiora o etahi polyphenols.

No reira ka taea e koe te kai 10 karamu o te Moringa ia ra hei kai mata me te taapiri atu i etahi atu wahanga Moringa ki nga rīhi maoa – ki te hiahia koe.

Ko te paura moringa tuwhera he kai karekau he herenga inenga kua tohua. Heoi, i te mea he tino kaha, he paku koi te reka o te paura rau (he rite ki te horseradish), kaua e nui rawa te whakamahi i te wa kotahi. Ko nga glycosides hinu pua nani ka arahi ki te mate korere ki te kore koe e waia. Na me timata ki nga moni iti!

Mo te kaiarahi taratara, tata ki te 1-2 punetēpu (mo te 5 – 10 g) ka taea te whakauru ki te tahua o ia ra puta noa i te ra. Ko te tikanga, ko te reka he rihi, ka nui ake te taapiri mo te paura moringa me te kore e whakarereke i te reka o te kai. Ko te nui o te kai ki te 25 g ia ra he mea noa.

Kia iti ai te ngaronga o nga matūkai me te whakamarumaru i nga huakita, kaua e penapena te paura moringa ki roto i te ipu wai, hau me te marama mo te roa atu i te 6 marama.

Recipes with Moringa

Ka taea te ranu moringa ki te maha o nga tohutao. Kei raro nei he whiringa iti:

Moringa soy ruku

Mo te iwi 2

Kai:

• 500 g miraka pē soy māori
• 1-2 tīpune moringa paura
• 1 tbsp wai rēmana
• te tote me te pepa ma
• 1 te timonga o te pepa cayenne
• 1 koroka o te karika
• 1 paihere chives

Te faaineineraa:

Tuatahi, tuku te miraka pē miraka pē māori ki runga i tētahi ipu i roto i te kākahu riaka. Katahi ka uru ki te wai rēmana me te paura moringa (kei to hiahia). Tāpirihia te tote me ngā momo pepa. Tihorea ka pehia te karika. Horoi nga chives ka pania kia maroke, tapatapahia rawatia ka whakakopa ki roto i te miraka pē mirakare. Ki te pai koe, ka taea hoki e koe te tapahi rarihi hou ki nga wahi iti hei utu mo te karika me te tapiri. He pai ki te rīwai kohuatia.

Moringa smoothie:

Mo te 1 tangata

Kai:

• 1 tsp paura rau Moringa
• 150 karamu o te pineapa
• 1 panana
• ¼ – ½ rita wai karaka katahi ka kohia
• etahi tirikara maple, paura panana, huka puawai kokonati ranei - ki te hiahia - ki te reka

Te faaineineraa:

Tapahia te paināporo me te panana kia iti, ka maka ki roto i te whakaranu me te paura moringa me te wai karaka. Whakaranu pai nga mea katoa mo te 30 hēkona ka waiho ki roto i te pouaka pouaka mo te iti rawa 30 meneti. He pai rawa atu te reka o te maheni i te hukapapa. Kua reri te poma huaora whakahauora!

Ka horahia te avocado me te Moringa

Mo te iwi 2

Kai:

• 2 awhekātō tino maoa
• he pata iti o te wai rēmana
• 1 tīpune moringa paura
• he timonga tote me etahi pepa
• otaota hou

Tangohia te kohatu me te kiri mai i nga avocados. Katahi ka tukitukia te avocado ki te marau ka uru nga kai katoa. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa, me te whakamahi i nga otaota hou ki te hiahiatia. He pai te reka ki runga i nga roera katahi ano ka tunua, i nga pihikete kai mata ranei!

Whakamanahia to kai!