John Myers
tirotiro
show
Kai
- 600 g Te awhi pollack
- 2 hua
- 3 te pata Tuhinga o mua
- 300 g He paraoa
- 2 te pata Te toatete
- Te tote, te pepa ma
- 10 te pata Te hinu putiputi
- Tina remana mo te mahi
tohutohu
- Tapahia te ika kia ngau te rahi. Kohia nga hua me te ranu soy i roto i te pereti hohonu. Whakapaia he paraoa me nga kongakonga parāoa ki roto i etahi atu pereti hohonu e rua.
- Te tote me te pepa i nga mongamonga ika, katahi ka huri ki te paraoa, toia ki roto i nga hua ka mutu ka huri ki roto i nga kongakonga parāoa. Parai kia koura i roto i te hinu kua wera i roto i te paraharaha nui, katahi ka tuu ki runga tauera pepa kia mimiti. Mahi atu ki nga poro rēmana.
- He pai tenei, hei tauira, he otaota otaota, he huamata kukama, he rīwai penupenu, aha atu.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 533kcalNgā harotihāhā: 41.2gPūmua: 6.4gHua: 38.5g
