Elizabeth Bailey
Ko te kai oatmeal me tuku nga kirokara kia takataka - me te kore e hiakai. He aha tenei tikanga whakaheke taumaha me nga painga me nga huakore?
E mohiotia ana ko nga tawerewere oat te timatanga pai rawa atu o te ra: Inaa, he maha nga matūkai nui. Ko te tangata ka timata i te ra ki te oatmeal ka hoatu he nui o te paera me nga kohuke ki o ratou tinana. Engari he maha ano nga huaora, nga warowaihā pai, me nga pūmua tae atu ki te konupora, te konupūmā, me te konutai kei roto i nga tawerewere. Engari he pehea te whai hua me te hauora o te kai oatmeal?
Me pehea te mahi o te kai oatmeal?
He rereke nga momo rereke o te kai oatmeal - engari kotahi ano te ahua o te katoa: 250 karamu oatmeal kei runga i te tahua ia ra, ka honoa ki etahi atu kai. Me whai koe kia 1,300 kirokararo mo ia ra. Ma tera anake ka whakawhäiti i te kowhiringa o nga rihi taha - na te mea ko te 100 karamu o te oatmeal anake he 350 calories. No reira, kua pau te oatmeal i te 875 calories ia ra. Ka waiho koe ki te 425 Calories mo nga rihi taha kia tae ra ano ki te tepe o ia ra.
Ka taea te kai mata, te tukatuka ranei hei muesli, te hupa, te pāreti ranei. Ka taea te whakakotahi ki te miraka me te miraka me te kai me nga hua me nga huawhenua. Mena ka rukuhia e koe nga tawerewere oat ki te wai, ka taea e koe te whakanui ake i te hua o te waiwai. Ko te mea me karohia i roto i te kai oatmeal - pera i te nuinga o nga kai - ko te huka. Mo konei, me karo ano koe i nga hua reka penei i te panana - he nui te taumata o te huka toto, ka mate te hiahia kai.
- Mahere kai: He ra i runga i te kai oatmeal
Hei tauira, he ra i muri i te kai oatmeal ka penei pea mo koe: - Parakuihi: miraka pē iti-ngako me te oatmeal
- Tina: hupa kirīmi oatmeal (te oatmeal tunua, ringihia ki te hupa huawhenua, me te taapiri i te karoti, hei tauira)
- Kai hakari: Porridge
Te mate taimaha me te oatmeal: he aha te mea nui
He pai ki te whakarato ki a koe te maha o nga tohutao me nga whakaaro mo nga rihi ka taea i mua. Ki te kore, ka tere noa te ahua o te tahua – a ehara i te mea he hoha anake engari he kino ano hoki. Mena he oatmeal anake kei runga i to pereti mo nga ra kaore he rihi taha hauora, ka tupono koe ki te whakaatu i nga tohu o te ngoikoretanga.
He mea nui ano kia inu koe i nga mea e taea ana - he pai ake te wai, te ti, te wai huakore kore reka ranei.
Nga painga o te kai oatmeal
Ko te Oatmeal te ingoa o te kai mana pono i enei ra - ka tika. Ko te tangata e kai ana i te oatmeal ka whakawhiwhia ki te tinana nga momo matūkai katoa, ka noho kiki mo te wa roa. Ko te Oatmeal ano etahi atu painga hauora.
Nga kino o te kai oatmeal
Heoi ano, he kino ano te kai oatmeal: Me whai tohungatanga me te whakamahere kia oti pai ai. I te mea karekau he tahua kua whakaritea, me whakahiatohia e koe to tahua o ia ra me te tatau i te tapeke o nga kaata maau. I te mea ko te oatmeal te nuinga o nga tahua kaarai mo ia ra, he iti noa te kowhiringa o etahi atu kai. I konei he mea nui ki te whakarite i te huringa hauora. No te mea ahakoa he kai mana hauora te oatmeal, ko te kore o te momo ka puta he kore matūkai.
