John Myers
E kii tonu ana te hunga panui he moumou moni nga taapiringa kai. I korero tata nei ka taea hoki te whakaora i nga waikawa ngako omega-3. Ko nga rangahau hou e whakaatu ana ko nga waikawa ngako omega-3 he waahanga nui o tetahi kaupapa aukati i te koroheketanga, na te mea ka taea e ratou te whakaroa i te huringa tawhito me nga tohu e pa ana ki te tau.
Ko nga waikawa ngako Omega-3 ka aukati i te mahi pakeke
I arotakehia e te tātari-meta nga raraunga o te katoa o te 68,680 tangata. Kei te pirangi ratou ki te mohio ko nga waikawa ngako omega-3 - ko nga waikawa ngako polyunsaturated e tino onge ana i roto i a tatou kai o enei ra - kare e tino whai paanga ki te hauora o te tangata. I te iti rawa kaore e pa ana ki nga mate cardiovascular.
Heoi, ka puta ko tenei tātaritanga kei roto ano nga korero a nga kaiuru i tango i nga taapiringa kai kei roto i te omega-3 mo te wa poto noa iho ranei i te iti rawa o nga pota.
Heoi, ko nga taapiringa kai ka whai hua ka kitea mena ka tika te horopeta me te tango mo tetahi waa iti rawa.
Ko nga waikawa ngako Omeka-3 kaore e taea anake te whai i te paanga anti-inflammatory, me te tiaki i te ngakau me nga oko toto, engari ano hoki e whakaroa ana i te huringa pakeke.
Nga waikawa ngako Omega-3: he pai ake i nga wa katoa
Heoi, ahakoa ko nga kaituhi o tenei rangahau i kii ake ko te tātaritanga o nga raraunga manawanui e whakaaro ana ki te horopeta, te ahua me te roa o te horomanga ka pai ake te mohio ki nga hononga raima i waenga i nga waikawa ngako omega-3 me o raatau paanga.
Heoi ano, ko tenei ngoikoretanga o taua tātaritanga kare i aukati i te hunga panui auraki ki te horapa korero kino mo nga waikawa ngako omega-3 me te kii kaore he painga o enei hinu ki te hauora. He waimarie mo te tangata i whakapono ki tenei whakakino.
Ko nga waikawa ngako Omega-3 ka whakapai ake i te kai
Ko tetahi rangahau mata-rua, te waahi-whakahaere mai i Te Whare Wananga o Ohio State (i whakaputaina i roto i te pukapuka Brain, Behavior, and Immunity) kua whakauhia inaianei ka whai hua pai nga hinu whai hua omega-3 ki te hauora:
Ko nga kaiuru i te rangahau i tohua i runga i nga paearu e whai ake nei: kia taumaha rawa ratou me te hunga takawaenga ki te kaumātua. I tua atu, kia ora ratou, engari kua piki ake nga taumata o te mumura i roto i te toto.
Ma tenei ka tino kitea te awe o nga waikawa ngako omega-3 ki runga i nga tukanga mumura.
I wehewehea nga kaiuru ki nga roopu e toru. Mo te wa e wha marama, ka tango ratou i tetahi taapiringa kai o ia ra me nga waikawa ngako omega-3, he placebo ranei.
I whiwhi te Rōpū 1 i nga capsules kei roto 1.25 karamu o te waikawa ngako omega-3 me te Rōpū 2 i whiwhi capsules kei roto 2.5 karamu o te waikawa ngako omega-3. I whakawhiwhia e te roopu whakahaere nga potae me te ranunga ngako e rite ana ki te kai o te hauauru.
Ko nga waikawa ngako Omeka-3 e tiaki ana i a tatou taonga ira
Ko nga roopu 1 me te 2 i kaha ki te whakapai ake i te ahua o te waikawa ngako o a raatau kai ma te tango i te omega-3, na reira ka pai ake te owehenga omega-3/omega-6. Kua whakaatuhia inaianei ko tenei huringa i roto i te hanganga o nga waikawa ngako i roto i nga roopu omega-3 e rua ka pai ake te whakamarumaru i nga mea ira (DNA) i roto i nga toto ma.
Te mea ngaro o te matekore?
Na he aha te ahua o tenei whakamarumaru DNA? Ka kitea o tatou taonga ira i roto tata ki ia pūtau tinana kotahi i te ahua o te 46 chromosomes. Kei nga pito o ia chromosomes e kiia ana he telomere.
Ki te wehea he pūtau ināianei, me tārite tuatahi ngā chromosomes o te pūtau taketake kia whiwhi hoki te pūtau hōu i te huinga katoa o ngā pūtau, ā, nā reira ko te tino taonga ira. I ia wehenga pūtau, ka poto ake nga telomeres.
Ka poto rawa nga telomeres i muri i te maha o nga rau o nga wehenga pūtau, ka kore e taea e te pūtau te wehewehe. Ka mate ia. Ko nga telomeres ka whakarite kia kore e taea e nga pūtau te wehewehe mo te wa roa. Mena karekau he telomere, ka tata tonu tatou ki te matekore na te mea ka taea e o tatou pūtau te wehewehe i nga wa e hiahia ana tatou.
Mo te maha o nga tau, ko nga rangahau aukati i te koroheketanga i aro ki te rapu tikanga ka taea te whakamahi hei aukati i tenei whakapoto haere tonu o nga telomeres hei whakaroa i te huringa pakeke.
Ko nga waikawa ngako Omeka-3 ka whakaroa i te mahi pakeke
Kua kitea e nga kaiputaiao o Ohio ka taea te whakaroa ake nga telomere i roto i nga toto ma mena ka whakarite te hunga e whai take ana ki te whakarite i te ōwehenga waikawa ngako hauora i roto i a raatau kai, ara, ka nui ake te kai i nga waikawa ngako omega-3.
Ko o maatau kitenga mo nga telomeres e kii ana ko te horomanga o te waikawa ngako omega-3 ka pa ki nga mahi pakeke,
ka mea a Janice Kiecolt-Glaser, te ahorangi o te Whare Wananga o Ohio State mo te ako.
Engari me pehea e taea ai e nga waikawa ngako omega-3 me te ōwehenga waikawa ngako kua arotauhia enei hua whakamiharo?
Ko nga waikawa ngako Omega-3 ka whakaheke i nga tohu mumura
Ko nga taapiringa kai me nga waikawa ngako omega-3 e whakaatu ana i te kaha o te aukati i te mate.
Ko nga tukanga mumura te take o te maha o nga raruraru hauora. Ko nga matū ka taea te whakaiti i te mumura he tino painga hauora, na reira,
tāpiri Kiecolt-Glaser. I kitea e nga kaiputaiao ko nga kaiuru ako i tango i nga waikawa ngako omega-3 he nui te whakahekenga o nga tohu mumura i roto i o ratau toto.
Ko nga tohu mumura (interleukin-6 (IL-6)) i heke ma te 10 paiheneti i roto i te roopu i tango i te 1.25 karamu o te waikawa ngako omega-3, me te 12 ōrau i te roopu 2.5-karamu.
Engari, ko te roopu placebo, kaore i tango i nga waikawa ngako omega-3 engari i tango i te ranunga ngako o mua, i pa ki te 36 paiheneti te piki ake o nga tohu mumura i te mutunga o te rangahau.
Ka iti ake te mumura, ka iti ake te tangata
I te wa ano, ka kitea e nga kaiputaiao he hononga i waenga i te taumata o te uara mumura me te roa o nga telomeres. Ko te whakahekenga o nga uara mumura e pa ana ki te roanga o nga telomeres.
Ko tenei kitenga e tino tohu ana kei reira nga tikanga mumura e arai ana ki te whakapoto i runga ake i te toharite o nga telomeres me te tere o te mahi pakeke.
Ko nga waikawa ngako Omega-3 ka whakaiti i te ahotea oxidative
I kii ano a Ahorangi Kiecolt-Glaser ko nga tangata e mate ana i nga mate mau tonu, i te ahotea roa ranei ka whai hua mai i nga taapiringa kai me nga waikawa ngako omega-3, i te mea kua whakaatuhia he nui rawa, me te mea katoa, ko te taapiri i nga wa katoa me te omega-3 - kei roto nga taapiri kai. i kaha ki te whakaiti i te ahotea oxidative i te 15 paiheneti ka whakaritea ki te roopu placebo.
Ko te ōwehenga o te waikawa ngako kua pai ake te whakarite kia whakahekehia nga rauropi koreutu i roto i te toto.
Ko nga waikawa ngako Omega-3 ka roa te taiohi
Koinei te rangahau tuatahi e whakaatu ana ko te taapiri me nga waikawa ngako omega-3 i roto i te hunga taumaha e ora tonu ana engari kua piki ake nga taumata o te mumura ka taea te whakaiti i nga tukanga mumura kei roto i te tinana.
ka mea te ahorangi.
I tetahi taha, ko nga waikawa ngako omega-3 e tiaki ana i te mumura, na reira ka taea te aukati kia noho ora. I tetahi atu taha, ka taea te whakamahi rongoa mena kua puta ke te mumura hei whakaiti.
I te mea ko te mumura mau tonu kei roto i te nuinga o nga amuamu e pa ana ki nga tau penei i te mate ngakau coronary, te mate huka momo 2, te mate rumati, tae atu ki te mate o Alzheimer, e kii ana te rangahau ko te kai i nga wa katoa o nga taapiringa kai-kounga teitei me nga waikawa ngako omega-3 ka taea. ka tino whakaitihia te tupono ki te whakawhanake i nga mate e pa ana ki nga tau kua kiia ake nei.
Ko te tuku tika o nga waikawa ngako omega-3
Ka taea te tango i nga waikawa ngako Omega-3 i roto i nga momo huarahi. He kai me te maha o nga huawhenua, hemp, he kakano riki me te kakano chia, hemp me te hinu kakano, a - ki te pirangi koe - kua whakaratohia e nga ika moana etahi momo momo waikawa ngako omega-3.
Heoi, ki te kai koe i te maha o nga hua witi (te taro, nga mea tunua, me te rimurapa), nga kai me nga hua miraka kau, me nga hinu huawhenua penei i te hinu putirā, te hinu putirā ranei, ka whakarite koe ka huri te ōwehenga o te waikawa ngako ki te pai o te waikawa ngako omega-6.
Heoi, ka taea e te taapiri kai whai hua nui o te omega-3 penei i nga kapene hinu krill me nga whakaritenga vegan omega-3 ka taea te arotau ano i te ōwehenga waikawa ngako me te whakarite kia whiwhi rawaka nga waikawa ngako omega-3.
Te horopeta tika o nga waikawa ngako omega-3
Ko te inenga tika o nga waikawa ngako omega-3 ko te tino-katoa me te mutunga-katoa. Na te mea he maha nga whakaritenga kei te whakahekehia, katahi ka kore e whai hua - ina koa ka hiahia koe ki te whakamahi i nga waikawa ngako omega-3 hei rongoa.
