John Myers
tirotiro
show
Kai
- 200 g Rice
- tote
- 2 Riki
- 1 Koroka o te karika
- 50 g Aperikota maroke
- 50 g Raina
- 50 g Rā
- 200 g seitan
- 1 paihere Kaha
- 5 te pata Te hinu hinu
- 50 g Nga rakau aramona
- 450 ml Hupa huawhenua
- 2 te pata Paato Tomato
- 1 te pata Honey
- 500 g Pepa tohu whero
- 400 g Miraka miraka tūturu
- 1 paihere Riki puna
mo te ranunga kakara:
- 1,5 tp paprika reka
- 1,5 tp Korianara whenua
- 1,5 tp Kumine whenua
- 0,5 tp Te paraihe harakeke
- 1 tp Hinimona
- 2 tp Ras El Hanout
tohutohu
- Kohuatia te raihi i roto i te 400 ml wai tote i runga i te wera reo i roto i te kohua kati mo te 10 meneti. Tapatapahia nga hua maroke katoa. Tapatapahia nga aniana me te karika.
- Tapahia te seitan ki nga poraka. Tapatapahia rawatia te pāhiri. Whakaranuhia nga mea kakara katoa mo te ranunga kakara.
- Whakawerahia te 3 punetēpu hinu i roto i te paraharaha ka tunuhia te aniana, te karika me te seitan mo etahi meneti. Whakakotahitia te ranunga aramona me nga mea kakara. Kohuatia te whakapiri tōmato ka tunua poto. Whakakorehia ki te rakau huawhenua. Whakanuia te honi.
- Tāpirihia te raihi ka waiho kia korohū nga mea katoa i runga i te wera iti mo te 10-15 meneti kia uru mai te wai.
- Tapahia nga pepa tohu kia roa, tangohia nga kakano ka korohuki ki te toenga hinu i roto i te paraharaha tunutunu mo te 7 meneti i nga taha e rua i runga i te wera reo. Katahi ka waiho ki te taha.
- Mo te ruku, uruhia te miraka pē ki te haurua o te pāhiri me te tote. Tāpirihia etahi atu otaota, mea kakara ranei e pai ana koe.
- Tapahia nga aniana puna ki nga mowhiti pai. Kohuatia te raihi i runga i te wera nui mo te 5 meneti kia puta he kirinuku ki raro o te paraharaha. Tapahia tenei ki te mokowai ka huri i te raihi. Whakahokia tenei tukanga mo etahi wa kia paku te parauri o te raihi.
- Mahihia te raihi me te paprika me te miraka miraka.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 188kcalNgā harotihāhā: 17.1gPūmua: 4.8gHua: 11.1g
