John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 wahi Te awhi pollack
- 1 pupuhi tote
- 1 pupuhi Pepa mai i te miihini
- 1 pupuhi Te kotinga
- 1 te pata Te hinu Sesame
- 2 wahi He hou nga aniana puna
- 200 ml Te waiu kokonati
- 1 te pata Te ranu soy pouri
- 1 Kape Rice
- 1 te pata Hinu Rapeseed
- 1 tp Te kotinga
- 1 tp tote
- 1 pea te tiihi mo te pep!
tohutohu
raihi
- Whakawerahia te hinu rapeseed ka parai te kari me te raihi mo te 1 meneti. Ringihia he wai ki runga ka tapirihia te 1 tīpune tote. Tunua kia u te raihi ki te ngau.
- Tapahia te riki (me te tiihi pea) ki roto i nga mowhiti pai, tapahia te ika kia ngau te rahi. Whakawerahia te hinu hamana ka tunua nga mowhiti riki mo te wa poto. Ringihia te waiu kokonati ki runga ka pania ki te tote iti, te ranu hoya me te pepa. Whakaitihia kia haurua. Kuhua te ika ka waiho kia pupuhi mo te 4 meneti i runga i te wera iti.
- Horoihia te raihi ka mahi tahi me te ika me te ranu.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 228kcalNgā harotihāhā: 25.6gPūmua: 3.3gHua: 12.5g
