John Myers
tirotiro
show
Kai
- 3 wahi Te upoko poaka
- 1 Te riki tapatapahi
- Te tote me te pepa
- 200 g Tiihi kirīmi otaota
- Nga rau Basil
- 1,5 te pata Te pata maramara
- 150 ml Te waina ma maroke
- 150 ml He kararehe heihei
- Tiamana Rēmana
- 1 tp Te māngaro kai
tohutohu
- Patupatua nga upoko o te pork tenderloin ka tapahia he pute ki roto. Whakakiia ki te rau basil me te 1/3 o te tiihi kirīmi ka piri ki te skewers rakau, ngira roulade ranei. Whakawa ki te tote me te pepa, ka parai parauri katoa i roto i te 1 punetēpu o te pata wera wera. Tangohia, ka wehea.
- Tāpirihia he pata maramara iti ka tunua te riki tapatapahi rawa ki roto kia ngohengohe. Whakawerahia te waina me te whakaiti i te haurua i runga i te wera nui. Tāpirihia te rakau ka whakaitihia ano he iti. Whakanuia te toenga o te tiihi kirīmi ka kawe ki te whewhe. Mena e tika ana, whakapakeketia te ranu me te iti o te maaka kua rewa ki roto i te wai iti. Hipokina ka ata tunua nga awhi i runga i te wera iti mo te 8 meneti, he mawhero tonu te kiko o roto i te mutunga. Te whakamatautau i te pehanga me te mokowai: kia kaua e weriweri, kia ngohe te kikokiko, engari kia kaua ano e tino maro. Tapatapahia etahi atu rau basil ka uru ki te ranu. Whakakiia tenei ki te kiri rēmana, me te mea e tika ana, ki te tote me te pepa. Kia pai to kai!
- He raihi jasmine me te broccoli koromamao.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 133kcalNgā harotihāhā: 2.8gPūmua: 6.4gHua: 8.5g
