Probiotics: Te Whakamahinga Me te Whakauru Tika

He tino pai te painga o te probiotic ki te hauora – engari mena ka whakamahi koe i nga whakaritenga o te kounga teitei me te mohio ki nga mea hei tirotiro mo te tango me te whakamahi.

Probiotics - Ko te tono tika me te whakauru

Ka whakamahia e matou te kupu probiotics ki te whakaahua i nga whakaritenga e mau ana i nga riaka huakita hohe, ngoikore ranei. Ko te nuinga o nga wa ka tangohia nga probiotic ki te awe i nga tipu intestinal e raru ana kia taea ai te whakahou me te whakapai ake i te hauora katoa. Na te mea ka pai ake te hauora o nga whekau me te taurite o te tipu intestinal, ka kaha ake te punaha raupatu me te hauora o te tangata.

I te mea ko te ahua o te tipu intestinal ka pa ki nga mate whakapeka, mau tonu ranei, tae atu ki te momona, ka taea te whakamahi probiotic mo nga amuamu katoa me nga raru tinana.

Heoi ano, kaore i te mohiotia he aha te mea hei tirotiro i te wa e tika ana te tango probiotic, i te wa e pai ai te tango i enei hua me te aha te probiotic e tika ana mo tera kaupapa.

Ko nga probiotic kei roto i nga kapene, i te ahua wai ranei?

Ko nga huakita i roto i nga potae ko te nuinga o nga riaka huakita probiotic anake. He maha nga wa ka taapirihia he matū prebiotic ki te iti, hei tauira B. Inulin. Ko te tikanga o te prebiotic “te whangai i te tipu intestinal”. Ko te prebiotic he kai mo nga riaka probiotic ka hoatu ki nga whakaritenga probiotic hei "kainga" mo nga huakita whekau.

Mena kei roto ano i te probiotic nga huānga prebiotic, kua kore tetahi e korero mo te probiotic engari mo te symbiotic. Kia kore ai e hanga whakama, ka whakamahi tonu te nuinga o nga kaihanga i te kupu probiotic.

Ka taea hoki e te wai probiotics wai pera i te B. Combi Flora Fluid te whai hua fermented, otaota, otaota rongoa ranei hei taapiri atu ki te huakita, me te whakawhirinaki ki te hua, nga tangohanga harore rongoa, OPC, prebiotics, etahi atu matū kaha ranei. Ko enei matū katoa ka awhina ki te awe i te taiao i roto i te whekau kia pai ai nga huakita whekau whai hua ki reira me te wa ano ka aukati nga huakita kino me nga harore.

Ka taea te whakatutuki i nga hua tino pai ma te whakakotahi i te probiotic capsule me te probiotic wai.

Nga Kai Probiotic

I etahi wa ka kiia ko nga kai kua rewenatia he probiotics, penei i te sauerkraut me te wai fermented waikawa lactic. Heoi, i te mea kaore e taea te kii he aha nga huakita kei reira me te whānuitanga, ka ngawari te whakauru o enei kai ki roto i te kai, kaore e taea te whakaputa korero motuhake mo te paanga ki nga raru hauora motuhake.

Ko te miraka miraka me etahi atu hua miraka fermented, ina koa, ka kiia he paopaoora. Mēnā he pai te whai hua o enei kai ki te hauora, he mea nui na o ratou ahurea probiotic, heoi, ka pau katoa me te kore hua miraka (me o ratou mate hauora) (tirohia ki runga ake).

He iti noa nga riaka probiotic kei roto i te Yogurt – a ki te kore koe e waimarie, he iti noa iho. I te mea he tohu ano kei te kaha ake te painga o te miraka pē ki runga i te hauora, ko te whakanui ake i te kai miraka pē ehara i te otinga mena kei te pirangi koe ki te hanga ake i te tipu o te whekau, ki te whai waahi ranei ki te whakaora.

Ae ra, kei roto hoki i nga kai fermented te kefir & co, ka kitea e koe nga korero e tika ana i te hononga o mua. Heoi, ki te hiahia koe ki te mahi raima ki te dysbiosis (he mate o te tipu intestinal), tiaki i a koe mai i nga mate, whakakaha i te punaha raupatu me te whakapai ake i te hauora whanui, katahi ko nga probiotic-kounga teitei me te horopeta nui i roto i te ahua kapene, i te ahua wai ranei. hanga tikanga ake.

He aha me titiro koe ina hoko probiotic?

A, no te hoko probiotics, ka taea e koe te aro ki nga waahanga e whai ake nei:

Te maha o nga riaka huakita kei roto - ka nui ake, ka pai ake

He maha nga huakita probiotic kei runga i te maakete he iti noa nga riaka o te huakita probiotic, ko etahi mai i te kotahi, e rua ki te toru. Heoi, kei roto i te 200 ki te 400 nga riaka rereke o te tipu whekau tangata. No reira he mea tika ki te tango i nga probiotic he nui rawa atu nga momo riaka huakita whekau whai hua.

I te mea kua puta ano nga hua rangahau mo nga momo riaka e whakaatu ana i nga paanga tino motuhake o enei riipene, ka nui ake te awhi o nga paanga, ka nui ake nga riaka huakita whai hua kei roto i ia whakaritenga.

• Hei tauira, e mohio ana tatou ka taea e te Lactobacillus reuteri te whakaheke i te tohu niho me te whakaheke i te gingivitis, na reira ka whai hua pai ki te hauora waha me te niho. Mena he raruraru kei te piki ake o te cholesterol, ka tautokohia e L. reuteri te whakaritenga o taua mea. Ko nga tamariki i tango i tenei momo huakita ka iti ake te mate mate mate mate mate.
• Engari ko te Lactobacillus helveticus he tiaki i te hauora o nga wheua. Ka whakatairangahia e te riaka te whakaurunga o nga kohuke me te hanganga o nga osteoblasts (nga pūtau e hanga ana i te kiko wheua) - pera i ta maatau korero i konei: L. helveticus
• Ko nga riipene e toru ko L. gasseri, L. plantarum, me L. rhamnosus, i tetahi atu taha, ka awhina i nga tangata e taumaha ana ki te eke ki te taumaha noa me te kore e mau i muri mai i te hua yo-yo.
• Ko te L. rhamnosus e mohiotia ana he rongoa rongoa mo nga mate rewena tara, ka taea te whakamahi i te L. plantarum ki nga mate Helicobacter pylori (te iroriki puku).

Ka taea e koe te kite mai i tenei waahanga iti o nga paanga rereke he nui ake te awhina o te probiotic mai i nga reanga rereke, na reira he pai ake ki nga whakaritenga me te iti o nga riaka huakita.

Ko nga kapene Combi Flora SymBIO, hei tauira, kei roto 13 nga momo riaka huakita probiotic, tae atu ki te katoa o era kua whakaingoatia. I tua atu, kei roto i te whakaritenga te riu rewena Saccharomyces boulardii, ka taea te aukati i te mate korere me te aukati i te mate paturopi.

Ko te Combi Flora Fluid (he probiotic wai) ka tukuna ano e 24 nga riaka huakita probiotic (engari ehara i te S. boulardii, no reira he mea tino pai mo te tango i muri i te rongoa paturopi ka taea ranei te tango tahi me te Combi Flora Capsules).

huakita hohe

A, no te hoko probiotic, me tino mohio kei roto i te whakaritenga he huakita kaha, ara, he huakita ora, kaua hoki e tauhohe.

Kaore he taapiri taapiri

Ko te tikanga, me kore he huka, he kai reka, he kai, he mea tuku penei i te B. magnesium stearate (e kiia ana ko nga tote konupora o te waikawa ngako), me etahi atu taapiri kore.

He pai ake kia kaua e peeke-atete capsules

He maha nga panui a nga Kaihanga ko ta ratou probiotic kua pania ki te enteric. He pai tenei oro i te tuatahi na te mea he nui ake nga huakita kei roto ka uru ki roto i te whekau. Heoi, na te mea ka takahia e tenei te mana o te kopu me nga tikanga tiaki, ka nui ake nga paanga kino o te probiotic i roto i nga potae kua whakakikoruatia ki roto i te enteric i nga kapeneta auau.

Me pehea koe ki te penapena probiotic?

Ahakoa karekau etahi riaka probiotic i te werawera, ka tūtohu matou kia penapena nga probiotic ki roto i te pouaka pouaka.

Ko te wa tika ki te tango

He pai ki te tango i te puku kau, na te mea ka tere haere te huakita probiotic i roto i te puku, na reira ka kore e pa ki te waikawa o te puku me nga whaariki nakunaku. I muri noa iho i te hawhe haora – no reira e kiia ana ko te nuinga o nga huakita katoa (90 paiheneti) kua tae mai ki roto i te whekau me tenei momo kai.

He rereke ano te pH o te puku i te roanga o te ra. He tino tiketike (arā, he iti te waikawa) i te ata i mua i te parakuihi, i te wa e kai ana, i te ahiahi i mua i te moenga. He iti (arā he waikawa ake) i muri i te kai.

Mena ka kai koe i te probiotic me nga kai, me iti te ngako (1 ōrau he nui), engari kaore i te nui te ngako me te kore e whai taonga ki te pūmua, na te mea ko enei kai ka puta te nui o te waikawa o te puku me te nui o nga whaariki nakunaku. , ka taea hoki te whakaeke i nga huakita probiotic me te whakaiti i te nui.

He rangahau mai i te tau 2011 i whakapumau i enei korero. I tirotirohia e ia nga waa whakauru rereke. I kitea ko te nuinga o nga riaka probiotic i tae totika ki roto i te whekau ina tangohia i mua noa o te kai (tae atu ki te 30 meneti i mua atu) ka tangohia tika ranei me te kai. I tetahi atu taha, ko te iti rawa o nga huakita probiotic i tae mai ki roto i te whekau ka tangohia i te hawhe haora i muri i te kai.

Hei whakarāpopototanga, ko enei e whai ake nei e pa ana ki te kai tika o te probiotic

• Me kai probiotic i mua i te parakuihi (kaua e neke ake i te 30 meneti i mua), me te parakuihi, me tetahi atu kai kaore i te nui te ngako me te kore e nui rawa te pūmua.
• I te mea he pai te painga o te mate paopao ki te kounga o te moe, ka taea hoki e koe te tango i o rongoako i mua i te moe ki te mate koe i te ohoroa.
• Mena kare ano koe i tango i nga rongoa rongoa i mua, me timata me te horopeta iti ka piki haere ki te horopeta e taunakitia ana e te kaihanga. Ka taea hoki e koe te wehe i te horopeta o ia ra ki etahi waahanga maha. Ma tenei ka karo koe i nga paanga taha (te pupuhi, te rite ranei) te whanake. I te wa ano, ka kitea e koe te inenga e pai ana koe.
• Mena kua hokona mai e koe he whakaritenga kapene kapi, ka taea e koe te whakatuwhera i nga kapene me te wehe i te horopeta kei roto mena he nui rawa atu te horopeta kei roto i te kapene kotahi, mena kaore e taea e koe te horomia pai nga kapene.
• Mena kei te whakarite koe me nga kapene kapi, engari he nui rawa nga kapene kaore e taea e koe te horomia, me patai tuatahi koe ki te kaiwhakanao / kaiwhakarato mena he tika te whakatuwhera i nga kapene me te tango noa i nga ihirangi. Mena kei roto nga momo huakita e pa ana ki te wai pekitia, he pai ake te horomia katoatia nga kapene, ki te kore ranei e taea - ki te tuku i te takahanga me te hoko i tetahi mea pai ake mo koe.
• Mena kei a koe he hua potae kua pania ki te enteric, ka taea e koe te tango i nga wa katoa.
• Mena kei te hiahia koe ki te whakakotahi i nga kapene me te probiotic wai, ka taea e koe te tango i te probiotic wai ki te 30 meneti i mua i te kai me nga kapene me te kai.

Ko te kai tika o te paopaoora i roto i te horoinga kopirua

Ko nga rongoa - me te paura psyllium husk me te uku kohuke (bentonite, zeolite ranei) - tetahi o nga waahanga e toru o te horoi i nga whekau maori. Mo te horoi i nga whekau maori, tangohia te ranunga o te paura psyllium husk me te whenua kohuke me te nui o te wai 30 ki te 60 meneti i mua i te kai. Tangohia te probiotic i mua tonu i te kai. I konei ka kitea e koe nga korero mo te mahi tika i te horoi koroni.