John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 kg Mīti paukena, he paukena te āhua. 1,500 gr.
- 40 g Te pata maramara
- 2 riki
- 4 Tomato, tihorea ka tapatapahia
- 1,5 rita Hupa kirikiri
- Te tote me te pepa
- 5 te pata Te māngaro kai
- 5 te pata Kirīmi wai
tohutohu
- Horoi pai te paukena (Hokkaido squash), tapahia kia haurua ka tangohia nga kakano. Tihorea te paukena, katahi ka taea e koe te whakamahi i te kiri ka tapahia kia rahi. Whakawerahia te pata maramara ki roto i te kohua nui ka tapirihia nga poraka paukena. Tihorea, tapatapahia te riki, tihorea nga tōmato ka tapahia ki nga wahanga nui. Whakanohoia nga mea e rua ki roto i te kohua ka korohuki i runga i te wera reo kia marama nga aniana.
- Inaianei whakakiia ki te hupa me te wa ki te tote me te pepa (he iti, ka hiahia koe ki te reka o te paukena). Tukua te hupa ki te korohū i runga i te wera iti mo te 20 meneti kia ngohengohe te paukena (whakamatautau). Na ka purea te penupenu.
- Whakanuia iti te hupa ki te māngaro kanga kua konatunatua-matao, ka wiri pai kia kore ai e puta he kapia.
- I mua i te mahi i te hupa, tāpirihia he pāhiri iti ki te hupa. He mea whakapaipai noa tenei. Tukuna inaianei ka pai to kai.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 191kcalNgā harotihāhā: 13.5gPūmua: 14.8gHua: 8.6g
