John Myers
tirotiro
show
Kai
Te paraoa pokepoke
- 100 g Tuhinga o mua
- 40 g Potae
- 1 pupuhi tote
- 1 pupuhi Water
- 1 te pata winika
Te tihi
- 250 g Tomato cocktail
- 1 Te riki hou
- 8 Te harore parauri
- Hinu mo te parai
- 1 pupuhi Pepa pango mai i te mira
- 1 pupuhi tote
- 1 Egg from Hilde - tamahine a Lotte
- 50 ml te pata
- 2 te pata Ko Parmesan hou kua kuoro, kua ngaro i te pikitia, i puta noa mai ki ahau i te tunu kai
tohutohu
te paraoa pokepoke
- Hangaia he paraoa pokepoke mai i te paraoa, te pata, te winika, te tote me te iti o te wai. Ka takai ki roto i te kiriata piri me te whakamatao mo te 30 meneti.
- Whakahinuhia te tiihi quiche (19 cm) ka horahia te pona ki roto. Toia ake nga tapa. Te tunu i mua i te 190 nga nekehanga raro / runga wera mo te 10 meneti.
te tihi
- Tihorea ka tapatapahia te riki, horoia nga harore ka tapahia ki nga wahi, tangohia nga tōmato mai i te kakau ka tapahia ki te haurua.
- Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha ka parai i nga huawhenua katoa ki roto. Whakawa ki te reka ki te tote me te pepa.
- Horahia tenei ranunga ki runga i te paraoa pokepoke i mua, ka tauhiuhia te tiihi Parmesan ki runga.
- Kohia te hua manu ki te kirīmi ka ringihia ki runga i te quiche.
- Approx. Tunua mo te 15 meneti i te 190 nga nekehanga te wera o raro.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 178kcalNgā harotihāhā: 17.4gPūmua: 3gHua: 10.6g
