John Myers
tirotiro
show
Kai
huamata
- 300 g Te uma heihei
- 1 te pata Maama
- 4 te pata Te toatete
- 100 g quinoa
- 500 ml He rakau huawhenua
- 3 Apricots
- 2 tōmato
- 2 Riki puna
- 150 g Feta koati
- 0,5 paihere Korori
- Oil
tauiraa
- 1 Apricot
- 1 tp Nga puawai
- 1 Koroka o te karika
- 1 pana Sherry maroke
- 2 te pata Wai puriporo
- Ko nga kakano me te wai o te tōmato i roto i te rētihi
- Te hinu hinu
- tote
- te pepa
- Pepa Espelette
tohutohu
- Horoi pai te quinoa ka kawe mai ki te whewhe me te rakau huawhenua, ka korohū ata mo te 15 meneti i runga i te wera iti katahi ka ringihia ki runga i te tatari, whakahekehia ki te wai matao rere, kia pai te whakamakuku katahi ka maka ki roto i te peihana huamata.
- Tapahia te uma heihei ki roto i nga takai ka tuu ki roto i te peihana iti. Whakaranuhia te ranu soy me te māngaro ka riringi ki runga i te uma heihei ka uru pai. Kātahi ka parai ngā takai uma heihei ki roto i te paraharaha ki te hinu wera, tangohia, ka whakamatao kia iti.
- Kohia nga apricots ka tapahia ki nga poraka pai ka tapiri ki te quinoa. Tapahia nga tōmato kia wha nga wahanga, tangohia nga kakano (tiakina nga kakano mo te whakakakahu), whakamakuku me te tapatapahi rawa, ka tapirihia ki te quinoa. Tapahia te feta koati ki nga poraka iti ka tapahia nga aniana puna ki nga mowhiti pai me te tapiri ano ki te quinoa.
- Tapatapahia rawatia te korianara me te tapiri ano ki te peihana huamata. Ka mutu ka taapirihia nga takai uma heihei maamaa.
- Mo te whakakakahu, hoatu nga kai katoa ki roto i te ipu teitei (te hinu oriwa ki te reka - tata ki te 50 ml) ka purea ki te wand makutu kia rite te ahua o te kirikiri. Ringihia te kakahu ki runga i te huamata me te whakaoho pai ka mahi.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 72kcalNgā harotihāhā: 4.5gPūmua: 8.3gHua: 2.1g
