John Myers
Ko te rarihi te paramanawa huaora tino pai i te wa e hapu ana. I roto i tenei tuhinga ka kitea e koe he aha te oranga o te rarihi kari me nga matūkai kei roto. Ka korerotia ano e matou ki a koe nga mea e tika ana kia aro koe ki te whakarite me te kai.
Rarihi i te wa e hapu ana: He nui nga huaora me nga kohuke
Ka kiia te rarihi he paramanawa hauora i te wa e hapu ana. Ko nga painga o te rarihi ka tere te raarangi: he nui nga huaora me nga kohuke, he nui te wai me te iti o nga kaata. I tua atu, ka whakaratohia e te rarihi tetahi mea kakara i roto i te huamata me te taro. He pai hoki te ahua o te kopura mawhero-whero.
- Ia 100 karamu, kei roto rarihi 240 milligrams o pāhare pāporo , 26 mirakarama Tuhinga o mua , me te 20 milligrams o konutai .
- I tua atu, te rarihi kari whakarato 29 milligrams o Huaora C me te 0.025 milligrams o waikawa pepa (huaora B9), he mea tino nui i te timatanga o te haputanga.
- He iti rawa te uara kai 15 kilocalories. I te katoa, 100 karamu o rarihi kei roto i te 2.1 karamu o te warowaihā, 1.1 karamu o te pūmua me te 0.1 karamu o te ngako.
Te nui me te whakarite i te wa e hapu ana
Ka taea e koe te paramanawa i nga rarihi i waenga i nga kai me te taapiri atu ki nga huamata me nga horapa. I te nuinga o te waa, he mea tika kia kai mata noa nga huawhenua. Ina tunu koe, ka ngaro te maha o nga huaora.
- I mua i te kai, me tino horoia nga uhi i raro i te wai rere. Ata tango i nga toenga o te oneone me etahi atu paru.
- Mena ka whakamahi koe i nga rarihi waro, ka taea e koe te kai i nga rau. Whakaritea enei ki te wai wera kia rite ki te ahua o nga rau parakihi. He tino pai hei rihi taha, hei huamata ranei.
- I te wa e hapu ana, me kai koe kia rima rawa nga rarihi ia ra. Ko te take ehara i te hinu pua nani e whakarato ana i te koi, engari ko te kaha whakaheke. Mena ka inu nui koe, me haere koe ki te wharepaku i nga wa katoa.
- Hoki ki nga hinu pua nani: He iti rawa te kukū ki roto i te kōpura e kore koe e māharahara ki nga hua ka puta ki te hapu koe. Ka taea e tenei te arahi ki nga raru iti o te nakunaku. Mena he puku tairongo koe, na nga uhikura ka puta te pupuhi.
- Ma te ara: Ko nga tipu rarihi he kore tono. Ka taea e koe te whakato i te tipu bulbous i roto i te kari, i runga ranei i te taupee. Whakatokia nga kakano mai i Maehe. E wha ki te ono wiki i muri mai ka taea e koe te hauhake i nga rarihi tuatahi.
