John Myers
tirotiro
show
Kai
- 250 g Harore hou
- 1 wahi riki hou
- 2 punetēpu Kirīmi fraiche Tīhi
- 1 koromatua Karika hou
- 0,5 wahi Zucchini hou
- 300 g Uu Turkey hou
- 2 wahi Paprika hou (paramanawa paprika)
- 1 pupuhi Te tote me te pepa
- 1 putea Rice
- 1 wahi broccoli hou
- 1 he kapu Parakuihi (paprika, pepa wera)
tohutohu
- Ko te paraharaha raihi i mahia mai i nga toenga kai kei roto tonu i te pouaka whakamātao. Kaore au e hiahia ki te korero mo nga kai na te mea he pai nga mea katoa, he tino takitahi. Mo nga reka rereke he brunch i roto i te maha o nga momo rereke penei i te tomato ricotta (he ngawari) me te kari (he tino reka ano) ranei i whakamahia e matou ki te paprika, pepa wera (raukikini)
- Tapahia nga kai katoa ki nga wahi iti. Kohuatia te raihi ki roto i te wai tote pera i mua.
Te paraharaha
- Kohuatia nga kai katoa i runga i te raupapa o nga waahi tunu me te wa ki nga mea kakara. Whakanohia te raihi kua oti nei ki roto i te paraharaha ka uru pai nga mea katoa. Inaianei me tapiri he kapu parakuihi me te 2 punetēpu creme fraiche. Kohuatia mo etahi meneti ka hipokina te paraharaha. Whakanuia ano ka mahi.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 87kcalNgā harotihāhā: 0.6gPūmua: 13.9gHua: 3.1g
