Riri huawhenua me te Tofu me te Cuscus

by John Myers Akuhata 14, 2021, 6:10 pm

5 i 6 pōti

Te wa katoa 20

akoranga Dinner

tunu Pākehā

Nga mahi iwi

Calories 227 kcal

tirotiro show

Kai

180 g Romanesco - kareparāoa matomato
80 g Couscous
1 Nga aniana puna hou, tapahia
1 Tomato tapatapahi
50 g Tufu
20 g Maama huamata rau oki
1 te pata Oil
1 te pata Nga mea kakara

tohutohu

Kohuatia te cuscus ka wera ki te wai wera ka pupuhi, ka kohuatia te romanesco ki te wai tote, tapatapahia te aniana puna, te tōmato me te tofu ka tunua ki te paraharaha, ka whakatakoto ki te pereti, ka ringihia te kakahu huamata ki runga - whakapaipai ki te te tipu, te rarihi me te pahiri,

Pinipi Tāngia te tunu

kai tōtika

Mahi: 100gCalories: 227kcalNgā harotihāhā: 0.6gPūmua: 0.3gHua: 25.3g

tuhituhia e John Myers

Kaitao Ngaio me nga tau 25 o te wheako ahumahi i nga taumata teitei. Kaipupuri wharekai. Ko te Kaiwhakahaere Inu he wheako ki te hanga i nga kaupapa mo te rongoa mo te motu. Kaituhituhi kai me te reo rangatira me te tirohanga a te Kaitao.