John Myers
tirotiro
show
Kai
* mo te kakahu
- 0,5 Kukama
- 8 Tōmato Cherry
- 1 Riki Whero
- 1 Pepa tohu whero
- 0,5 Ko te kānga pai kēne kua whakahekehia
- 250 g Feta
- 200 g Yogurt
- 1,5 te pata Nga puawai
- 1 te pata Ketchup Tomato
- 1 tp Te tirikara pamekaranete
- 2 te pata Te pāhiri tapatapahia
- 0,5 Karika takitahi
- tote
- te pepa
tohutohu
- Kuhua nga rau rētihi ki roto i te colander, ka horoi, ka whakamakuku, katahi ka wahia nga rau nui ka tuu ki roto i te peihana.
- Tihorea te kukama, tapatapahia te roa ka tapahia ki nga wahi iti. Horoihia te tōmato, pania kia maroke, ka haurua, hauwhā ranei te roa. Tihorea ka tapatapahia te riki. Horoi, tihorea ranei nga pepa, tangohia nga kakano me nga kiriuhi ka tapahia ki nga wahi iti. Tapahia te feta ki poraka.
- Tāpirihia te kūkamo, te tōmato, te riki, te pere pepa, te kānga me te feta ki roto i te peihana ka uru ki te rau rētihi.
- Mo te kakahu, tihorea te karika ka tapahia ki nga wahi iti rawa. Whakaranuhia nga kai katoa i runga ake nei ka waiho kia ruku ki roto i te pouaka whakamātao mo tetahi wa. (I mahia e ahau te kakahu i te tuatahi kia nui te wa ki te tarai.)
- Whakanohoia te huamata me te kakahu ki runga i te pereti ka mahi.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 150kcalNgā harotihāhā: 5gPūmua: 8.3gHua: 10.6g
