Emma Miller
Ka taea e te kawheine te tere ake te tahu ngako i roto i nga mahi o te ata. Mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, he mea nui nga whakatau ka mahia e koe mo te kai me te korikori tinana puta noa i te ra. Engari he iti noa nga tikanga o te ata ka taea e koe te whakarite kia angitu koe.
Ehara i te mea he harikoa nga tangata o te ata, engari he angiangi ano. Ae, ko nga kaihoko tino angitu a Roger Adams, Ph.D., te kaiwhakarewa o Houston-Eat Right Fitness, kua kite i roto i tana mahi 20-tau-tau ko te hunga i mahi i te ata i mua i etahi atu mea ka pa ki a raatau waarangi.
"Ko te oho moata me te whakamahere i to ra ka nui ake te hua, engari ka awhina ano koe ki te hapai pai ake i nga arai me nga aukati ka raru pea i to kai me te whakahaere mahi," hei tana.
"Ko te whai hua i te ata ka awhina koe ki te noho i roto i te aratau 'whakaekea' nui ake i te aratau 'whakahohe', e arai atu ai ki nga mahi whakaheke taumaha angitu ake." He nui ake nga taunakitanga mo tenei huarahi: he rangahau i whakaputaina i te Paenga-whāwhā 2014 i roto i te PLoS One i hono te rongo ki te marama o te ata ki te iti ake o te taupū papatipu tinana (BMI) i te maramatanga i te awatea.
Ki te kore e ranea ki te whakatu i to whakaoho i te haora, e rua ranei i mua atu, ka taea e nga kawa mate taimaha o te ata kua whakaaetia e te tohunga kai hei awhina.
Kai parakuihi pūmua
Mena kua mohio koe ki te hiranga o te parakuihi kai, kei te ara tika koe. Engari me tino mohio koe kua whakakiia to parakuihi ki te nui o te pūmua.
"He roa ake to tinana ki te keri i tenei macronutrient atu i nga warowaiha, nga ngako ranei, na te kai nui o te pūmua ka makona koe mo etahi haora," ta Adams. Ka awhina te pūmua ki te whakahaere i te hiahia me te huka toto.
Mo te tino makona me te hanga uaua, ngana ki te tiki i te 25 ki te 30 karamu o te pūmua mo te parakuihi mai i nga hua, miraka miraka Kariki, te pata nati, te heihei kikokore, te hotiti korukoru ranei.
Kia pai te kapu kawhe
Ka taea e te kawheine te tere ake te tahu ngako i roto i nga mahi o te ata. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te Pipiri 2019 i roto i te retaata Scientific Reports i kitea he nui te kapu kawhe hei whakaongaonga i te "ngako parauri," e mohiotia ana ko te kiko adipose parauri he BAT ranei, e awhina ana i te tinana ki te tahu tere atu i nga kaata.
He aha atu: E ai ki a Adams ko te kai kawheine i te ata ka whai painga ano kia pai ake to aro ki to mahi whakangungu i te ata.
Me tiimata to whakangungu
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e nga mahi o te ata te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. I te rangahau a nga kairangahau o Te Whare Wananga o Tehran i nga paanga o te mahi aerobic i te ata, i te ahiahi ranei, ka kitea ko te neke moata ka heke te kai o te kaarai puta noa i te ra, tae atu ki nga huringa nui ake o te taumaha tinana, te BMI, te matotoru o te kiri o te puku, me te ngako o te puku.
"I roto i te poto, ko te mahi o te ata ka nui ake te painga ki te whakahaere i te hiahia, te kai o te caloric, me te mate taimaha," ko ta Adams te korero.
Haere i nga wa katoa ka taea
Ko nga nekehanga iti ki waho-ahakoa he iti noa nga meneti o te hikoi-i te atatu ka whai hua mo tetahi atu take.
"Ko nga roangaru o te marama o te ata kua whakaatuhia ki te whakarereke i nga taumata o nga homoni makona leptin me te ghrelin me te whakahaere i te ngako o te tinana," ko ta Christine Koskinen, he tohunga kai i Richland, Washington.
Takoha: Ko te whakapau i te wa ki waho i te ata ka piki ake to rongo ki te huaora D, he matūkai kaore i te nuinga o nga Amelika.
Whakaritehia o whakaaro mo te ra
He maha nga huarahi ka whai hua mai i te whakaharatau i te mahara, i te tirotiro auau ranei me o kare-a-roto, whakaaro, kare-a-roto, me o kare-a-roto i roto i te ngana ki te whakatutuki i te ahua mohio.
E ai ki te American Psychological Association, ka taea e te hinengaro te whakakore i te ahotea, te whakapai ake i te mahara, te whakanui ake i te kukume, me te arahi ki te pai o te whanaungatanga. Ko tetahi atu painga? I whakaaro koe - ka awhina koe ki te whakaheke i te taumaha.
I kitea e tetahi rangahau ka taea e te whakangungu hinengaro te whakaiti i te kai karekau me te kai pai.
"Kare e hiahiatia e te whakaaro he wa roa, he waahi tino pai ranei," e kii ana a Frances Largeman-Roth, RDN, he tohunga kai me te hauora o Brooklyn me te kaituhi o te Kai i te Tae. "Mena e rima meneti taau, ka taea e koe te whakamahi i taua waa ki te mahara ki o whakaaro me o kare-a-roto."
