John Myers
tirotiro
show
Kai
- 450 g Te hukapapa tio
- 1 taea e Tomato tapatapahi - Arrabiata -
- 1 Ka taea / kete. Te miraka kokonati kore
- 1 riki
- 1 Kāriki
- 1 pc kanekane
- 1 Pupuke te punetēpu Te kotinga
- 1 Pupuke te punetēpu Paura Paprika
- Te pepa tote
- Te huka, te paura tiihi / tawerewere
- Hinu mo te parai
- Māngaro ki te here
- Korianara, te pahiri ranei ka tapatapahia
tohutohu
- Kohuatia nga parani ka horoi ki te wai wera, ka maroke. Tihorea ka tapatapahia rawatia te riki. Tihorea ka tapatapahia rawatia tetahi wahi kanekane kia rite ki te rahi o te wōnati. Tihorea te karika ka tapatapahia rawatia.
- Whakawerahia he hinu i roto i te paraharaha, ka parai i nga parani kia timata te whero.
- Inaianei whakauruhia te riki, te kanekane me te karika, ka tunua kia ngawari, ka tapirihia te kari me te paura paprika me te tunu poto. Ringihia nga tōmato me te waiu kokonati ka kawe ki te whewhe. Whakakiia te ranu ki te reka ka waiho kia korohū mo te 5-7 meneti, i runga ano i te hiahia o te parani. Mēnā he kikokore rawa te ranu mōu, ka taea e koe te tāpiri i te māngaro kānga ka whakamahi hei here i te ranu.
- Whakaorangia nga wiwi ki te raihi maoa ka tauhiuhia ki te korianara tapatapahi, te pahiri ranei, i runga i to hiahia.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 65kcalNgā harotihāhā: 8.2gPūmua: 2.2gHua: 2.6g
