Madeline Adams
E hia nga ngako kei te hauora tonu? A e hia nga warowaiha e uru ana ki te kai hauora? He rangahau a nga kaiputaiao o Kanata e whakautu ana i enei patai.
Koinei te nui o te ngako me te nui o nga warowaiha
He iti noa te tangata e mohio ana ki te taha o te labyrinth o nga momo kai rereke. Ko te warowaiha iti te mea tino pai mo te wa roa, engari inaianei ko te ahua kei te iti ake nga warowaiha, ara te kai ketogenic.
Heoi ano, he maha nga tangata e tino pai ana ahakoa i runga i te kai warowaiwa tino nui, inaa, ahakoa nga mate kino ka taea te rongoa, ahakoa ka nui ake te kai warowaiwa atu i nga ture iti-waowao me te keto e whakaaetia ana. He aha te take? A he aha te nui o te ngako me nga warowaiha ka taea e koe te kai ma te hinengaro ma?
He pai ake te whiriwhiri i te huarahi waenga
I tātarihia e nga Kairangataiao mai i te Whare Wananga o McMaster i Kanata nga raraunga mai i tetahi rangahau e 135,000 nga taangata mai i nga whenua 18 huri noa i te ao. Ko te hua ka tino pouri mo te tini. Na te mea i whakaatuhia ano ko te huarahi waenga te ahua pai rawa atu - he iti rawa mo te hauora ngakau me te roanga o te oranga.
E ai ki tenei rangahau, na reira, he pai ake te kai i te nui o ia matūkai - ara te ngako me te warowaiha - i te nui o tetahi o enei me te iti o tetahi.
Waowao: 50 paiheneti he pai
Ko te maha o nga warowaiha e pau ana e nga kaiuru he rereke i waenga i te 46 me te 77 paiheneti o te kai o ia ra (= te katoa o te kai o ia ra). Ko te teitei ake o tenei paheketanga, ka nui ake te tupono o te mate ngakau me te patu patu, me te mate ohooho.
Ki te 50 paiheneti nga warowaiha me tika koe na te mea he iti noa nga warowaiha karekau e whakaatu etahi atu painga, ka tuhia e nga kairangahau o te Whare Wananga o McMaster. Engari, ko tenei nui o te warowaihā he hauora anake mena ka pau i roto i te ahua o nga warowaihā hauora, ara i te ahua o nga hua, huawhenua, me nga hua witi katoa.
Whiriwhiria nga warowaiha hauora anake
I tetahi atu taha, he kino te maha o nga warowaiha kua whakahuahia mena ka kai koe i te ahua o te taro ma me etahi atu hua totokore i mahia mai i te paraoa ma, mena ka whakamahia e koe te raihi ma hei utu mo te raihi witi katoa a mena ka kai ano koe i nga hua nui o te huka. .
- Ka taea e koe te panui mo nga warowaiha e pai ana me nga mea kino i konei: ka taea te hauora te warowaiha, engari ka kino ano
- Ka taea hoki e koe te panui i konei ko nga ngako kukū kaore e tino pa ki te hauora:
- Ko nga ngako kukū ehara i te take o te arteriosclerosis
Anei te take ehara te ika i te tino whiringa i enei ra: Me pehea te mahi a te mēkuri ki te huri i te ika ki te kino mo te hauora
Tuhipoka mai i nga kaiwhakatikatika ZDG: Engari ko te hunga kai iti-waowao kaore i whakaatuhia i roto i tenei rangahau, na te mea ka pau noa ratou ki te 30 paiheneti o te kai o ia ra me nga warowaiha (he iti ake te tikanga), engari i roto i te rangahau, ko te mea iti rawa. te nui o nga warowaiha e 46 paiheneti e takoto ana. Ko te rangahau, na reira, kaore i te whakakore i te tupono ka taea ano e nga kai iti-waowao nga paanga hauora rite.
He iti ake te ngako!
He mea whakamiharo ake, ko nga hua mo te kaupapa mo te ngako. Ko nga tangata i kai i te 35 paihēneti o te horomanga pūngoi o ia rā mai i te ngako ka roa ake te noho o te hunga i whakawhāiti i te kai ngako ki te 10 ōrau.
Engari ka whakaaro pea koe me tupato koe ki nga ngako kukū. Ka mutu, ko enei - e.g. e.g. hinu kokonati, pata, aha atu - he ingoa kino rawa atu i te mea e kiia ana he kino ki te hauora ngakau. Engari kei tawhiti atu.
Ko te tohutohu whaimana kia kaua e pau ake i te 10 paiheneti o te katoa o to huanga o te kaha i roto i te ahua o te ngako kukū. Heoi, i kitea e te rangahau o naianei me kaua e iti te kai, i te mea he iti iho i te 7 paiheneti te ngako kukū ka raru pea.
Whakakapihia etahi warowaiha ki nga kai hauora, ngako nui
Na ka taea e koe te whakakapi i tetahi waahanga o nga warowaiha kua pau rawa ki te ngako. E ai ki te rangahau a Kanata, ko nga kai whai waikawa ngako polyunsaturated penei i te wōnati, te kakano putirā, te kakano harakeke, me te ika momona he pai ki konei.
E hia nga warowaiha me te maha o nga ngako kei te hauora?
Hei whakarāpopototanga, ko te patai mo te maha o nga warowaiha me te maha o nga ngako kei te hauora tonu ka hua enei e whai ake nei:
- Ko te 50 paihēneti o te katoa o te horomanga pūngao he warowaihā hauora (!).
- Ko te 35 paiheneti o te kohinga katoa o te kaha ka taea te kai-kounga teitei, nga kai ngako nui, hei tauira. B.
- Nati, kakano hinu ranei
- Me kai koe kia kaua e iti iho i te 10 paiheneti o nga ngako kukū (hei tauira i te ahua o te hinu kokonati)
Ko nga kaituhi o te ako e kii ana kia whakaarohia ano nga aratohu kai o te ao i runga i nga hua ako.
Tuhipoka: I ahu mai enei hua i runga i te rangahau tirohanga, na reira kaore e taea e nga kairangahau te hono tika i te take me te paanga. Me urutau enei hua ako ki to ake ake ahuatanga hauora. Mena he take hauora koe, korero ki to taakuta me pehea te whakamaarama i nga hua mo koe.
