John Myers
tirotiro
show
Kai
Te whakakakahu ki te kikokiko
- 400 g Te mīti whenua
Te whakakī huawhenua
- 250 g Raihi i mua i te maoa
Ētahi atu kai mo te huawhenua me te whakakī mīti
- 1 taea e Tomato tihorea
- 7 wahi Riki whero
- 2 wahi Koroka o te karika
- 2 wahi Pepa tiihi whero
- 1 paihere Pahiri
- 200 g He hou te pīni Runner
- 500 g Harore hou
- 1 taea e Kohi
- 1 wahi hua
- 1 te tahi mea Hupa mīti ake te hanga
- 1 tp Mustard reo wera
- 1 pupuhi Pepa pango mai i te mira
- 1 pupuhi Te tote moana mai i te mira
- 1 te tahi mea Ko nga kongakonga taro ake te hanga
tohutohu
- Tapahia te taupoki o nga pepa ka koowhao.
- 2 Whakakiia nga pi ki te mīti kua oti te kuhu. Ko te ranunga ko te mīti whenua, 3 riki tapatapahi rawa, 2 karika tapatapahi rawa, 1 pepa tiihi tapatapahi rawa, pua nani, hua manu, he hupa mīti. I whakamahia e ahau etahi kongakonga hei here. Ko te tikanga he mea totika nga mea katoa ki te reka.
- 2 Whakakiia nga pao ki te ranunga raihi. Ko te papatipu ko te toenga o nga aniana, te karika me te tiihi ka tapatapahia. He pīni tapatapahi, he harore tapatapahi, he kānga.
- Ko enei mea katoa ka wera iti. Kātahi ka tāpirihia te tōmato me te raihi. Whakakiia nga mea katoa ki te reka.
- Whakanohoia nga pepa ki roto i te paraharaha. Whakanohoia te taupoki ka waiho kia tunu mo te 60 meneti i te 120 nga nekehanga. Na ka whakaturia te oumu ki te 220 nga nekehanga (te wera o runga / raro, waenganui o te oumu). Tangohia te taupoki ka tunu mo etahi atu meneti 30.
- I tahuna e ahau te toenga o te mīti whenua me era atu toenga. Hoatu ki roto i te paraharaha. Whakahokia nga pene ka waiho kia tunu mo te 30 meneti whakamutunga. Ko te taha e toe ana i tukuna me nga poro.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 90kcalNgā harotihāhā: 1.6gPūmua: 9.6gHua: 5.1g
