John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 Pepper
- 300 g Mīti mōrohe i te haurua me te haurua
- 2 Riki
- 2 Kakareti karika
- 1 egg
- 2 te pata He paraoa
- Pepa mai i te miihini
- Te tote moana mai i te mira
- 100 g Feta
- 250 ml Water
- 1 tp Hupa maramara
- Paato Tomato
- te pata
- Oil
tohutohu
- Horoihia nga pepa, tapahia te taupoki, tangohia te uho ka waruhia te kiri ma o roto ki te maripi. Katahi ka horoi ano mo te wa poto. Mo te ranunga morohe, tuatahi tapatapahia nga aniana me te karika ka tuu ki roto i te peihana. Whakaranuhia ki te mīti mōrohe, whiua te hua manu ki runga ka tāpirihia te kongakonga parāoa. Whakawa ki te tote me te pepa ka uru pai. Inaianei tapatapahia te feta me te tapiri. Whakakiia nga pepa ki te ranunga ka whakahoki ano i te taupoki.
- Parai poto nga pepa ki roto i te kohua me te hinu iti ka ringihia ki te wai. Tāpirihia te hupa karepe ka korohū i runga i te wera reo mō te 45 meneti. Na ka tango i nga pepa. Mo te ranu, me tapiri noa he whakapiri tōmato iti me te timonga o te huka, whakaohokia kia iti ake. Ringihia te 50ml o te kirīmi ki runga. Kua rite ki te mahi. He pai tenei ki te raihi, ki te ebbie ranei.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 116kcalNgā harotihāhā: 9.4gPūmua: 5.2gHua: 6.3g
