John Myers
tirotiro
show
Kai
- 200 g Pī hukarere
- 300 g Kāreti
- 200 g Fennel hou
- 250 g He panicles tōmato here
- 150 g Te pepa kowhai
- 150 g Ko te kowhatu pepeke
- 250 g Zucchini matomato
- 100 g Herea
- 1 Whero Te tiihi hou 12g
- 2 Karika karika 17g
- 35 g kanekane
- 450 g Ko nga rīwai reka
- 1 te pata Hinu tiihi
- 400 ml Hupa huawhenua
- Te tote, te pepa rēmana
tohutohu
Whakaritenga * snipping * approx. 60 meneti
- Horoihia te pi kingi ka tapahia ki nga poro... Tihorea nga karoti ka tapahia ki nga poro .... Horoi te fennel, tapahia kia haurua, tapahia te kakau ka tapahia ki nga poro .... Horoi ka whawha nga tōmato ... Tapahia te haurua, te matua, te horoi me te tango i nga pepa Tapahia ki roto ki nga poraka .... Horoihia te zucchini, horoia i te tuatahi ki nga poro ka tapahia ki nga waahanga ... Horoi te herewi, horoia nga kakau takitahi ka tapahia ki nga poro pai ... Tapahia te tiihi pepa roa, matua, horoi ka tapahia ki poraka iti. .... Tihorea te karika me te kanekane ka tapahia ki nga poraka iti ... Tihorea, horoia ka tapahia te riwai ...
Te rīwai reka me te hupa huawhenua:
- Whakawerahia te hinu ki roto i te paraharaha nui .... whakauruhia te rīwai, te kanekane, te karika me te tiihi ... parai mo te 3-5 meneti ... ka tapirihia nga huawhenua ki muri i tetahi ka parai poto ... iti ki te tote me te pepa .... Ringihia ki roto i te rakau huawhenua ka hipoki ka waiho kia korohū mo te 20 meneti pea ... Whakanuia ano te hupa (mehemea e tika ana) ki te tote me te pepa ... Inaianei whakaritea ki roto i nga pereti hohonu, kua oti koe .... Kia pai to kai....
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 44kcalNgā harotihāhā: 6.3gPūmua: 1.3gHua: 1.5g
