John Myers
tirotiro
show
Kai
- 200 g Ko te rīwai reka
- 2 wahi hua
- 40 g pata wai
- 200 g Te kirīmi kawa
- 80 g He paraoa
- 150 g Ko te pupuri Beetroot kua whakamakuku
- 200 g Tiihi kirīmi rua
- 1 te pata Wai puriporo
- 1 rahi te rahi Kukama
- 200 g Nga paakau paowa
- 1 Bed Cress (cress kari)
- Te tote me te pepa
tohutohu
- Tihorea ka tapatapahia te rīwai.
- Whakarewahia te pata ki roto i te paraharaha ka whiua nga hua kia matotoru, kia pupuhi. Makahia te kirīmi kawa ki roto i te peihana, uruhia te paraoa raihi me te paura tunu. Te tote me te pepa kirīmi.
- Whakaranuhia te kirīmi me te rīwai. Kohuatia te pīti (100 gr.) Me te whakaranu. Tapahia te toenga o te pīti (50 gr.) Ki nga waahanga nui. Whakaranuhia te beetroot parakore ki te tiihi kirīmi, te wa ki te wai rēmana, te tote me te pepa. Purihia nga pihi beetroot ki te kirīmi.
- Tapahia te kirikiri mai i te moenga. Horoi, tihorea, tapatapahia te kukama. Whakawerahia te rino waffle me te hinu ki te ngako iti. Tunua 6-8 waffles tetahi i muri i tetahi i te pokeranu. Whakatakotoria te waffles rīwai ki runga i ngā pereti, hoatu he mea whakapaipai ki te kirīmi pīti, kūkamo, hāmana me te kirikiri.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 177kcalNgā harotihāhā: 9.1gPūmua: 6.7gHua: 12.6g
