John Myers
tirotiro
show
Kai
- 3 Uti heihei
- 1 te pata Te ranu soy pouri me te reka
- 2 te pata ranu ika Ahia
- 1 tp Paura Curry
- 1 tp Pepa pango mai i te mira
- 1 tp Lemongrass, whakamaroke me te oneone
- 4 te pata Ano he hinu hinu oriwa
- 1 Te riki hou
- 1 Aporo, kawa
- 4 te pata Te hinu oriwa mo te parai
- 100 ml te pata
- 1 tp Hupa huawhenua karepe *
tohutohu
- Tangohia nga uaua me nga ngako mai i te kikokiko ka tapahia ki nga wahi ngau-rahi. Tāpirihia te ranu soy, te ranu ika, te paura kauri, te pepa me te hinu, ka whakawirihia te kai ki roto i te pouaka pouaka mo te 4 haora.
- Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha, ka parai i te kikokiko ki etahi wahanga. Kia tūpato, ka tūpono ka wera nā te reka o te ranu soy.
- Tihorea te riki me te aporo, tapahia kia rua nga poro. Paraoni te haurua o nga poro aporo me nga poraka riki i roto i te ngako mīti. Ringihia he wai me te tapiri i te rakau huawhenua.
- Whakawhitihia te ranunga ki roto i te kohua ka purea kia pai.
- Whakahokia te kikokiko ki roto i te paraharaha ka ringihia ki te ranu. Whakaranuhia ki te kirīmi me te wa ki te paura kari, te tote me te pepa. Kia korohū mo te 10 meneti pea.
- Ka mutu, whakauruhia te haurua tuarua o nga poro aporo mo te 3 meneti ka waiho kia tunua iti.
- Whakaritea ki te raihi i runga i te pereti kua werahia, ka whakapaipai ki tetahi mea "matomato".
- * Hononga ki nga ranunga mea kakara: Hupa huawhenua parai
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 485kcalNgā harotihāhā: 5.9gPūmua: 2.9gHua: 50.5g
