John Myers
tirotiro
show
Kai
- 350 g Whakaki a Haramona
- 1 iti Rakau
- 100 g Te harore, te Egerlinge ranei
- 5 wahi Tomato cocktail 1 tōmato ranei
- 1 tīpune Wai puriporo
- 3 Nga peka Thyme
- 1 tīpune Te hinu hinu
- Te tote, te pepa, te pepa konumohe
tohutohu
- Horoihia te awhi paramanawa, ka maroke ka tapahia kia rua, kia wha nga wahanga riterite
- Horoihia nga riki ka tapahia ki nga mowhiti ka taea, tapahia hoki nga harore ki nga poro tino pai.
- Tapahia te haurua, hauwhā ranei te tōmato cocktail (i runga i te rahi). Kohia nga rau thyme, uru ki te harore, te riki me te wai rēmana, te tote iti. Te pepa me te tote i nga awhi ika.
- Paraihia kia rua nga pepa konumohe konumohe ki waenganui me te hinu oriwa iti, hoatu nga awhi hamana ki runga, ka hipoki ki te ranunga huawhenua ka takai ki te konumohe kia kore ai te wai e pau.
- Whakanohoia te putea ki runga i te papa waea i waenganui ka tunua ki roto i te oumu kua wera ki te 200 nga nekehanga mo te 20 ki te 30 meneti. Ka mahia te ika i te wa e kopere ana te konumohe.
- Tuatahi whakatuwheratia te kete ki te tepu. He pai te pai o te koti rīwai (85 kcal ia 100gr.)
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 42kcal
