John Myers
tirotiro
show
Kai
paraoa pokepoke
- 500 g Tuhinga o mua
- 200 ml Wai Lukewarm
- 1 tp tote
- 4 te pata Oil
Te whakakakahu i te kikokiko
- 500 g Miti miraka
- 2 pc Riki
- 1 tp Te tote me te pepa
- 1 tp Te kakara huawhenua
- 2 tp Peppers whero
Te whakakī i te Quark / kōkihi
- 150 g Kōkihi hou
- 250 g Tiihi kirīmi karepe
- 1 pc riki
Huamata pepa whero
- 500 g Pepa tohu whero
- 4 te pata Te hinu putiputi
- 1 tp tote
- 8 te pata winika
te roi parani
- 450 g Kōkihi kirīmi
- 2 pc hua
- 150 g Tīhi kuoro
- 250 g Kīhi Kirīhi
- 200 g Nga paakau paowa
tohutohu
Mo te paraoa pokepoke
- Tuhia te paraoa ki roto i te peihana, ka tapirihia te wai mahana me te tote. Te pokepoke ki o ringaringa kia kore ra ano te paraoa pokepoke e piri ki o ringaringa. Mena e tika ana, taapirihia he paraoa. Hanga āhua. Kia 3 ki te 4 nga poi mai i te paraoa pokepoke, pania ia ki te punetēpu me te pokepoke kia tino uru te paraoa ki te hinu (roto me waho). Kia okioki mo te 30 meneti pea.
Te whakakī i te mīti mōrohe
- Tapatapahia kia rua nga aniana ka parai. Na ka uru nga aniana parai ki roto i te whakaranu kia rite te ahua o te aniana ki te penupenu. Kuhua te Rakei riki ki roto i te kai morohe i konatunatua, ka pokepoke i te tote, te pepa, te Vegeta me te pepa pere whero.
Whakakī Quark
- Tapatapahia te parakihi hou ka parai ki te hinu me nga aniana tapatapahi. Kuhua te tiihi kirīmi ki roto i te peihana ka uru ki te parai parai me te riki.
Te tukatuka ano o te paraoa pokepoke
- Me tango i nga wa katoa tetahi poi i ia wa, toia te paraoa pokepoke me te nui o te paraoa ka totoro kia angiangi. Na ka tapahia i nga wa katoa nga pepa paraoa pokepoke, hoatu te whakakī ki roto, hurihia ki runga ki te paraoa pokepoke me te whakakī. I muri i te hurihanga, hurihia ano kia rite ki te ahua torino ka tuu ki roto i te pepa tunu hinu. Ka tunuhia te pepa tunu me nga pitas i te 200 nga nekehanga mo te 30 meneti.
Huamata pepa whero
- Ka tunuhia nga pepa tohu whero i roto i te oumu i te 200 nga nekehanga mo te 30 meneti, i muri i te 15 meneti ka hurihia nga pepa. Tangohia i muri i te 30 meneti ka whakamatao. Kia makariri te pepa pere, tihorea te kiri ka tango i roto o te pepa pere whero. Whakaranuhia nga pepa kua oti ki roto i te peihana me te hinu, te tote me te winika, kua rite te huamata.
te roi parani
- Whakaranuhia te parakihi kirīmi me nga hua me te tiihi. Tunua i runga i te 160 nga nekehanga me te awhina tahi mo te 20 meneti. Tukua kia whakamatao ka horahia he kapu kirīmi ki runga. Hipokina te 200 g hāmana paowa. Hurihia ka whakamatao mo te po. Tapahia nga poro ka mahi. Ko te nui ka 1/2 he pepa tunu.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 235kcalNgā harotihāhā: 12.6gPūmua: 9.2gHua: 16.4g
