John Myers
tirotiro
show
Kai
- 800 g Beetroot
- 800 g Kāreti
- 1 pc riki
- 300 g Rau epeti
- 3 te pata Te hinu oriwa, te hinu karaka ranei
- Te pepa tote
- 150 ml Orange wai
- 1 tp Honey
- 3 te pata Apple Cider Vinegar
- 75 g Nati paina he ranunga kakano ranei
- 6 He kowhiri Thyme
- 4 te pata Nga kongakonga taro kua tuhia
- 6 te pata Aramona tihorea
- 200 g Tiihi kirīmi koati
tohutohu
- Tuatahi ka mau i nga karapu tuku ka tihorea te pīti me te kāreti. Tapahia e rua ki nga wahi ngau-rahi, ki nga poro, haurua poro, rakau, poro ranei e pai ana koe. Tihorea te riki ka tapatapahia rawatia. Horoia te kōkihi ka ruia kia maroke.
- Whakawerahia te 1-2 punetēpu hinu i roto i te paraharaha ka parai i te pīti mo te 10 meneti, me te whakaoho i etahi wa. Tāpirihia te kāreti me te poraka riki i muri i te 5 meneti. Whakawa ki te tote me te pepa, whakahekehia ki te wai karaka, kawe ki te whewhe poto, ka korohū i runga i te wera reo mo te 5 meneti.
- Whakanuia te honi, te tote, te pepa me te winika. Tāpirihia te kōkihi ka tuku kia hinga. Tangohia te thyme mai i nga manga ka uru ki nga aramona paraharaha me nga kongakonga parāoa i roto i te pereti. Hurihia te tiihi tiihi ki nga taha e rua i roto i te paraoa ka parai i roto i te paraharaha me te toenga hinu mo te 2 meneti, ka huri.
- Ka tunuhia nga nati paina ki roto i te paraharaha kaore he ngako. Whakaritea te huamata parakihi, pania nga moni tiihi koati ki runga ka tauhiuhia ki nga nati paina.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 94kcalNgā harotihāhā: 6.1gPūmua: 4.2gHua: 5.8g
