Crystal Nelson
Ka taea e a tatou kai te pa ki to tatou moe - kua whakaatuhia tenei e te rangahau a Amerika. He aha te mea e pai ai te moe pai, a he aha te mea me karo koe?
Kua mohio nga kaiputaiao mo te wa roa ka taea e te kounga o te moe te awe i nga tikanga kai. I roto i tetahi rangahau iti, kei te tirotirohia e nga kairangahau o Amerika me pehea te paanga o to kai ki te kounga o to moe.
I tirotirohia e te roopu mai i te Whare Wananga o Columbia i New York nga kaupapa 26 (13 nga tane me nga wahine 13) i roto i te taiwhanga moe i muri i to ratou piri ki te kai kua whakaritea (he nui te muka, he iti te ngako, he iti te huka) mo nga ra e toru, he mate huka ranei. te ra okioki i kainga kia rite ki o ratou hiahia.
Ko te muka te whakapai ake i te kounga o te moe
Ko te hua: Ko te hunga i kai nui i te muka he roa ake nga wahanga moe hohonu. Ko te kai nui i roto i te ngako kukū, i tetahi atu taha, he hononga ki nga wa poto o te moe hohonu. Ko te nui o te kai huka ka nui ake te whakararuraru i te moe hohonu.
He rereke ano te wa e moe ai: i nga ra me te kai kua whakaritea, me 17 meneti te roa o te hunga e moe ana - i nga ra i whiriwhiria noa te kai he 29 meneti.
"Ko te mohio ka taea e te kai te awe i te moe he mea tino nui mo te hauora - na te tipu haere o te mohio ki te mahi a te moe ki te whakawhanaketanga o nga mate mau tonu penei i te toto toto tiketike, te mate huka, me te mate ngakau," e kii ana te kaiarahi ako a Marie-Pierre. Hato Onge.
Ngako kukū me te muka – he aha kei roto?
Ko nga muka kai e kore e pai ki te moe pai - engari ka awhina ano koe ki te whakaheke taumaha, te aukati i nga tini mate, me te tiaki i te ngakau me te roro. E taunaki ana nga taote kia kai 30 karamu o te muka ia ra, engari ki te whakaaro a nga tohunga he 10 karamu te iti o te kai i te toharite. E whakaatu ana te ripanga ko ēhea kai kei roto i te tino nui o te muka kai.
Ko nga ngako kua makona, e kii ana te rangahau me karohia mo te moe pai o te po, ka kitea te nuinga i roto i nga hua kararehe penei i te kai, te pata, te toene hua manu, me te miraka, engari ano hoki i roto i etahi kai tipu penei i te tiakarete me te hinu nikau. Ki te hiahia koe ki te whakanui ake i to tupono ki te moe pai i te po, me kai koe i nga ika hei utu mo te kai me te whakamahi i te margarine hei utu mo te pata - na te mea he iti ake nga waikawa ngako kukū me te nui atu o nga waikawa ngako kore i roto i enei kai.
Ko te tina pai mo te moe pai he poroporo parai katoa me te awhekātō - he nui te muka e rua. Mo te kai reka, he aporo, he pear ranei, he nui ano te muka. He mea nui: Inu kia nui te wai – na te mea me pupuhi nga muka kai i roto i te tinana kia pai ai te hua. 30 meneti i mua i te moe he karaihe miraka aramona - na te mea ko te konupora kei roto ka whakamaarama i te punaha nerve. Ko te tryptophan i roto i te miraka ka whakaongaonga hoki i te hanga o te melatonin a te tinana.
