Emma Miller
Ko te ua rereke ka whakapakari i te punaha raupatu, he huarahi pai ki te koa.
Te ua rereke – he tikanga whakapakeke, he rereke i waenga i te wai wera (40-45 nekehanga) me te wai matao (15-20 nekehanga). Ko tenei tikanga e kiia ana na nga mea whakamiharo me te kino kino ki te hauora. Mena ka whai koe i nga ture, ka tino whai hua te ua rereke.
Te ua rereke: nga painga me nga whakapae
Ko te ua rereke ka whakapakeke i o tatou tinana, na reira kare tatou e mataku i te makariri me te maeke. Te whakapakeke - koinei te mea e ngaro ana i te tangata "whare" hou. Ko etahi atu waahanga whai hua o te tukanga:
- te whakapai ake i te tohanga toto me te whakapakari i nga oko toto;
- te whakahou i te paparanga o runga o te kiri;
- whakanui ake i te ahotea;
- ka whakanui ake i te hanga o te endorphin me te noradrenaline, ka koa ake tatou;
- Ka awhina i a maatau.
Ko te tikanga ka pa ki nga tangata whai kirikaa me te mate manawa whakapeka, mate ngakau, cystitis me te mate whatukuhu. Kaua koe e aro ki nga ua rereke mo nga wahine i te wa e hapu ana me te paheketanga.
Ko wai me tango i te wai rereke?
E taunaki ana te kaukau rereke mo nga tangata e uaua ana ki te oho ake i te ata na te mea he tino pai, he whakakaha hoki tenei tikanga. Ka taea e koe te kaukau i te ahiahi mena ka hiahia koe ki te moe whakaora. Kia mau tonu ai nga hua hauora, e taunaki ana kia tango i nga ua rereke i nga wa katoa. Me timata ki te kaukau poto e rima meneti i te rua o nga wa i te wiki ka piki haere te auau o te horoi.
Me pehea te tango tika i te ua rereke
- Me timata ki te wai wera ka mutu ki te wai matao. I te timatanga, me horoi noa o waewae. He rereke te wai wera me te wai matao. Ko te wai wera ka whakawhäiti i nga oko toto, ka whakawhäitihia e te wai makariri. Me noho ki raro i te wai wera mo te 1.5 meneti, ka noho ki raro i te wai matao mo te 40 hēkona.
- Tohua o ringa, puku, tuara, pakihiwi ki raro i te awa.
- Kaua e horoia to mahunga ki te wai matao. Ka piki ake pea to pehanga toto.
- Tangohia he ua rereke mo te 5-7 meneti. I muri i te kaukau, miria pai to tinana ki te tauera terry.
