Emma Miller
He tunu reka tenei mo te huamata raumati me te karaka me te karoti
Kua tae mai te wa o nga huawhenua reka, nga hua, me nga hua. Hei whakapai ake i to hauora me te pai o te tae kiri i te raumati, ka tohutohu koe ki a koe ki te whakarite i te huamata huaora.
Ko tenei tohutao huamata huamata me te huawhenua ngawari ka pai ki te katoa. Ka taea te hoatu ki nga tamariki tenei huamata ia 3-4 ra.
Engari ka kai nga ate roa i tenei huamata tata ia ra.
Huamata huaora – he tunu ngawari
Ka hiahia koe:
- Kāreti 2 mongamonga
- Karaka - 1 waahanga
- Avocado - 1 waahanga
- Asparagus - 3 nga waahanga
- Hinamona - ki te reka
Horoi, tihorea, tapahia te karaka ki nga poraka iti.
Kuoro te karoti i runga i te pai grater roa.
Horoi, tihorea, parai i te apareka mo te 1 meneti ki te hinu oriwa.
Tihorea ka tapatapahia te haurua o te avocado.
Whakakotahitia nga mea katoa ka tauhiuhia te huamata huaora raumati me te hinamona.
He tohutao ahurei tenei mo te huamata huaora hei whakapakari i nga wheua me te whakanui i te mate.
