Emma Miller
He aha nga rihi pai hei whiriwhiri mo te tina kia kore ai e kino te tinana? Ko te kai whakamutunga o te ra ka pa ki te moe o te tangata i te po. Hei tauira, kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga kai e nui ana te warowaiha ka pa kino ki te okiokinga pai o te po. I whakamarama nga tohunga he aha nga rihi pai hei whiriwhiri mo te tina kia kore ai e kino te tinana.
E ai ki nga tohunga, ko nga kai e whakarangatira ana i nga ngako omega-3 me te huaora D ka awhina i te moe hauora. I tua atu, ko tenei huinga o nga matūkai ka whakanui ake i te taumata o te hormone o te serotonin hari, e whakahaere ana i nga huringa moe-ara o te tinana.
Ko te kai pai mo te tina ko te ika, i te mea he nui te nui o te Omega-3 me te huaora D. E ai ki nga rangahau, ko nga tangata i kai ika i etahi haora i mua i te moenga ka moe 10 meneti tere ake, ka pai ake te moe i te hunga i kai ika. i whiriwhiria te heihei, te mīti, te poaka ranei mo te tina.
Te ika Wīwī mō te tina – te tunu
Ka hiahia koe:
- Kohanga ika - 500 g (he pike perch)
- Tomato - 1 pc
- miraka pē tūturu - 1 tbsp
- Te tiihi iti-ngako - 75 g
- Te tote, te pepa - ki te pangia e koe
Tapahia te ika ki nga wahi iti. Te tote me te pepa ka waiho mo te 15-20 meneti. Hoatu ki roto i te pokepokea ai.
Ko te paparanga e whai ake nei he tomato tapatapahi. Muri iho, horahia ki te miraka pē.
Kohia te tiihi ki runga i te grater pai.
Whakanohoia te paparanga whakamutunga.
Maka ki roto i te oumu mo te 30-40 meneti. Kua reri ta matou rihi.
