Tunu Pihikete: Vegan Me Gluten-Free

Ko nga pihikete vegan me nga pihikete kaore i te hauora. Ae, he maha nga pihikete vegan kaore rawa i te tūtohutia. Ko a tatou pihikete vegan, i tetahi atu taha, ehara i te mea vegan anake engari he hauora ano hoki. Ka kitea e koe nga tohutao mo nga pihikete kore-puutini me nga pihikete vegan i roto i ta maatau toa e pai ai te ahua o to toenga kohuke, ka whakarato koe i nga waikawa ngako omega-3, e tautoko ana i to mahi hakinakina me to hanga uaua me nga pūmua huawhenua utu nui, he tere ki te mahi. whakarite me o te akoranga, he reka whakamiharo hoki ratou.

Vegan Cookies: Ehara i te mea mo te wa o te taenga mai

Ko nga pihikete Vegan e kore e taea anake te tunu i te wa o te taenga mai. Ka reka ratou i nga tau katoa - ahakoa me te ti, me te kawhe lupine reka, hei paramanawa i waenganui, hei kai mo te tari, mo te kura, mo te whare wananga ranei.

Pihikete Vegan: Vegan, engari kaore i te hauora i nga wa katoa

Mena kei te whakamahere koe ki te tunu i nga pihikete vegan anake engari ano hoki nga pihikete hauora, me ata whiriwhiri nga tohutoro pihikete. No te mea ehara te vegan i te tikanga hauora. Na he maha nga pukapuka tunu kai vegan i runga i te maakete, he tino ataahua te titiro me te tuku i te maha o nga tohutao vegan. Engari ko nga tohutao kei tawhiti atu i te hauora.

Vegan te nuinga?

He rite ki te tunu kai vegan. Na ka whakawhitia nga wahanga kararehe mo nga kai vegan - kua rite te tunu kai vegan. Ka whakamahia te margarine vegan hei utu mo te pata, hei whakakapi i te hua manu hei utu mo nga hua, te miraka tipu penei i te miraka, te miraka oat ranei hei utu mo te miraka, te tiakarete vegan hei utu mo te miraka tiakarete, ka whakamahia te kirīmi vegan hei utu mo te kirīmi, te tofu, te miraka miraka ranei. whakamahia hei utu mo te quark, me etahi atu.

Engari nga mea katoa kei te noho tonu. Na te maha o nga pihikete vegan - he rite ki nga pihikete noa - he mea hanga ki te paraoa witi ma (momo 405), te huka noa, te paura huka, te huka vanilla, te maaka, te paura tunu, me te tami noa. Ko te pepeha: Ko te mea nui he vegan.

Hurihia nga pihikete vegan hei kai tino pai

Ko a matou pihikete he vegan, he gluten-kore me te akoranga hauora! No reira ehara i te mahi hara ka utua e koe mo etahi ra o te whakakorenga. Engari i runga i te anga ke. He maha nga wa ka kiia a maatau pihikete vegan he kai tino nui hei awhina i te arotau i to kohuke kohuke, ka hoatu ki a koe nga waikawa ngako omega-3, ka kapi ranei i o hiahia pūmua.

Ka mahi ano a maatau pihikete vegan me te kore he hua soy.

Pihikete Vegan – Tunu, Matau ranei?

Ko te tikanga, kei te waatea ano nga pihikete vegan i te kounga kai mata. E rua o nga tohutao e whai ake nei kua whakauruhia, na reira kaore i tunua. Heoi ano, ko era atu tohutaka pihikete kei raro iho nei ka mahia ki te oumu, na reira e tika ana mo te hunga kai vegan engari kei te pirangi tonu ki te tunu i nga tikanga tuku iho.

pihikete Vegan – te tirohanga whānui

Kei raro nei nga tohutao mo enei pihikete vegan, pihikete, tiakarete:

• pihikete hinamona
• Pihikete Chia pouri
• Te tiakarete tarure pūmua
• pihikete pūmua
• Pistachio Chocolates
• pōro kokonati

Nga Pihikete Hinamona – Vegan me te pumuiti-kore

Na te nui o te nati, ka taea te whakakore i te paraoa me te ngako i roto i tenei tunu pihikete hinamona. I te mea he maha nga kohuke (konupora, konupora, rino, me etahi atu) me nga huaora (hei tauira, te huaora B me te E), he painga mo te punaha nerve me te whakatairanga i te kaha ki te aro me te mahi hinengaro.

Ko te huka puawai kokonati kei roto he reka ngawari me te wa ano me tana taupae glycemic iti ka aukati i te rerekee o te huka toto e rite tonu ana ki nga kai reka. Ka taea hoki te hoatu nga pihikete hinamona ki te kura hei paramanawa.

Nga kai mo te 40 pihikete hinamona

• 150 g kokonati puawai huka
• 150 g aramona paraoa
• 150 g hazelnuts whenua
• 50 g wōnati whenua
• 2 tbsp hinamona whenua
• 1 punetēpu o te kiri karaka kuoro, kaore i rongoa
• 1 tīpune o te paura vanilla
• 7-8 tbsp wai
• 1 tbsp wai rēmana

takanga

Whakaranuhia nga kai maroke katoa (tae atu ki te paura vanilla). Whakaranuhia te wai me te wai rēmana ki roto i te karaihe ka uru ki nga kai maroke. Te pokepoke i te paraoa pokepoke ma te ringa mo te 5 meneti.

Whakatakotohia te kiriata piri ka waiho te paraoa pokepoke ki runga. Totoro ano te kiriata piri ki runga (kia kore te paraoa pokepoke e piri ki te titi hurihuri). Hurihia ki waho me te pine hurihuri ki te ahua. 5 mitamano.

Tapahia te ahua e hiahiatia ana (hei tauira, nga whetu, nga porowhita, nga ngakau…) ka tuu ki runga i te paepae tunu kua pania ki te pepa tunu.

Waiho kia okioki i te pāmahana rūma mo te 4 haora.

Whakawerahia te oumu ki te 260 nga nekehanga ka tunu mo te 5 meneti. (Kaore i roa!!!)

Pihikete Chia pouri – Vegan me te pumuiti-kore

Ma nga kakano chia, ka whiwhi enei pihikete i tetahi ihirangi matūkai motuhake. No te mea ko nga kakano chia e whakarato ana i te nui o te pūmua, te rino, me te konupūmā tae atu ki nga waikawa momona omega-3 e hiahiatia ana. He tino pai nga kakano Chia hei herenga vegan, ka taea hoki te whakamahi hei whakakapi hua manu.

Ka whakamahia te paraoa aramona hei utu mo te paraoa witi - kaua e pohehe ki nga aramona whenua. E wātea ana te paraoa aramona i roto i nga toa kai hauora, i nga toa waro ranei. Kei roto ko te keke perehi whenua i toe mai i te tangohanga hinu aramona, no reira he paraoa iti te ngako te paraoa aramona.

Nga kai mo te 50 pihikete

• 120ml o te wai
• 20 g nga purapura chia
• 200 karamu o te paraoa aramona
• 50 g te paura koko (ngoikore) kua whakakorehia te hinu
• 100 g wōnati whenua
• 70 g kokonati puawai huka
• ½ tīpune o te allspice whenua ranei
• ½ paura vanilla paura
• 50 ml hinu kūpapa, hei tauira B. hinu putirā ngawari
• 2 tbsp waiu aramona

takanga

Whakaranuhia nga kakano chia ki te wai ka waiho kia ruku mo te hawhe haora, me te whakaoho i ia wa.

Whakaranuhia te paraoa aramona, te koko, te wōnati, te huka puawai kokonati, te allspice (he cloves ranei), me te paura vanilla i roto i te peihana.

Whakaranuhia te hinu me te miraka aramona me nga kakano chia ka tapirihia tenei ranunga ki nga kai maroke. Whakaranuhia poto ki te tukatuka kai, ka pokepoke ki o ringaringa kia puta ra ano he paraoa pokepoke.

Whakatakotoria he kiriata piri ka maka te paraoa ki runga. Totoro ano te kiriata piri ki runga (kia kore te paraoa pokepoke e piri ki te titi hurihuri). Hurihia ki waho me te pine hurihuri ki te ahua. 5 mitamano ka tapahia ki te ahua e hiahiatia ana.

Tunua i roto i te oumu kua wera i te 180 nga nekehanga mo te 10 meneti.

Huakareti Truffle Protein – Vegan me te Gluten Free

Ko enei truffle pralines ehara i te mea he kai reka anake engari he poma pūmua iti ano hoki. Ko nga nati me te waahanga taapiri o te pūmua raihi e whakarato ana i nga waikawa amino me te maha o nga huaora B, nga waahanga me nga kohuke.

Ko te koukou kei roto he tino taonga ki te konupora me te antioxidants (flavonols). Ko nga mea e rua e whakatairanga ana i te hauora o te ngakau, engari me whakarite kia piki ake nga mahi me te aukati i te hauora i etahi atu waahi.

He pai te hono o nga ra ki te kokonati, ka hoatu ki nga praline he tino koretake me te reka o te taiao.

Nga kai mo te 35 tiakarete

• 150 g nga ra kua werohia
• 100 ml miraka aramona kore reka
• 50 g nati cashew
• 200 g hazelnuts whenua
• 100 karamu o te pata koukou
• 3 tbsp pūmua raihi
• Whanuora 1 tsp
• ½ paura vanilla paura
• 6 tbsp koko paura

Hei whakapaipai: te paura koukou me etahi hinamona me - ki te hiahiatia - te huka puaa o te kokonati

takanga

Tapahia nga cashews i roto i te whakaranu ka tuu ki roto i te peihana me nga hazelnuts.

Tapatapahia nga ra ki te maripi ka purea ki te waiu aramona i roto i te whakaranu.

Whakarewahia te pata koukou i roto i te pati wai.

Whakaranuhia nga mea katoa inaianei (te ranunga nati, te ranunga miraka aramona me te pata koukou), te pokepoke i te ringaringa, ka hanga i nga poro iti (tata ki te 2 cm te whanui).

Katahi ka hoatu nga poi ki roto i te pouaka pouaka mo te 2 haora.

Katahi ka hurihia ki roto i te ranunga kakao me te hinamona ka tuu ki roto i te pokepokea ai paraline.

Aki: Ki te kore koe e pai ki te reka o te kawa o te koko, ka taea e koe te taapiri i te huka puaa o te kokonati ki te ranunga kaoo me te hinamona i te wa e whakapaipai ana.

Pihikete Pūmua – Vegan me Gluten Free

Ko enei pihikete he tino pai mo nga kaitakaro na te nui o te nui o te pūmua. Ko te pūmua huawhenua e tautoko ana i te hanga uaua me te whakanui i te painga whakangungu. I tua atu, ka whakamahia ano te huka puāwai o te kokonati i roto i tenei tohutao, he mea ka piki haere te taumata o te huka toto - he tino pai ake mena ka kai koe i te pihikete neke atu i te kotahi i te wa kotahi 😉

Nga kai mo te 1 pepa tunu

• 70 g Alsan (te margarine vegan)
• 100 g kokonati puawai huka
• 1 te panana penupenu maoa
• 4 tbsp pūmua raihi
• ½ pākete paura tunutunu
• 1 tīpune paura vanilla
• 150 g paraoa aramona (kua whakakorehia te hinu, ara he aramona whenua)

Mo te kirikiri: 50 g vegan tiakarete pouri me te 20 g pata koukou

takanga

Whakaranuhia te Alsan me te huka me te panana i roto i te whakaranu. Kātahi ka tāpirihia te pūmua raihi, te paura tunu, te paura vanilla, me te paraoa aramona, ka pokepokea e te ringa kia pakari te paraoa pokepoke.

Whakatakotoria he kiriata piri ka maka te paraoa ki runga. Totoro ano te kiriata piri ki runga (kia kore te paraoa pokepoke e piri ki te titi hurihuri). Hurihia ki waho me te pine hurihuri ki te ahua. 8 mirimita.

Tapahia te ahua e hiahiatia ana.

Whakawerahia te oumu ka tunu ki te 150 nga nekehanga mo te 6 meneti.

Karapa: Whakarewahia te tiakarete pouri me te pata koukou i roto i te peihana iti ki runga i te pati wai. Toua haurua nga pihikete ka waiho kia maroke ki runga i te whata waea.

Ka taea te tauhiuhia te hazelnut brittle ki runga i te huka tiakarete hei whakapaipai.

Pistachio Chocolates – Vegan me te gluten-free

He nui te huaora E te Pistachios. Ko te Huaora E he antioxidant tino pai e whakakaha ana i te kiri me te whakatairanga i nga momo mahi whakaora katoa. Hei tauira, ka tere ake te whakaora i nga patunga. Ko te Huaora E hoki e whakaihiihi ana i te tipu o nga makawe. Heoi, ki te hiahia koe ki te kai i tenei huaora nui, kaua e horomia nga kapene huaora E, engari me whakamatau i te tohutao e whai ake nei, he maha nga puna maori o te huaora E.

I roto i tenei tohutao, kaore koe e hiahia ki te paraoa witi engari whakamahia te paraoa hamana. Ko te paraoa hesame tenei kua whakakorehia, ehara i te kakano sesame kua kuia, he tino momona.

Nga kai mo te 35 tiakarete

• 50 g nati pistachio anga
• 100 g Alsan (ngohengohe - no reira tangohia mai i te pouaka pouaka mo etahi haora i mua)
• 150 g te paraoa hamana, kua whakakorehia te hinu
• 50 g kokonati puawai huka
• 1 tīpune paura tunutunu
• 2 tsp mawhitiwhiti kapia
• 4 punetēpu wai kohuke pīataata
• 2 punetēpu pata aramona (ma, parauri ranei), pata pīnati rānei

Mo te kirikiri: 50 g vegan tiakarete pouri me te 20 g pata koukou

takanga

Whakaranuhia nga nati pistachio. Whakanohoia he koko ki roto i te peihana iti ka rahui mo te whakapaipai.

Te pokepoke i nga pistachios tapatapahi me era atu kai katoa (haunga nga kai kirikiri, ara) ma te ringa ki roto i te paraoa pokepoke.

Waiho te paraoa pokepoke ki roto i te pouaka pouaka mo te 30 meneti.

Na ka hanga he pralines iti, tuu ki runga i te paepae tunu kua pania ki te pepa tunu, ka tunua ki roto i te oumu kua wera i mua i te 170 nga nekehanga mo te ahua. 8 meneti.

Tukua kia whakamatao.

Karapa: Whakarewahia te tiakarete pouri vegan me te pata koukou i roto i te pati wai. Whakamahia kia rua nga marau hei huri i nga paraline i roto i te hukareti tiakarete wai. Waiho kia maroke i runga i te pepa tunu kua pania ki te pepa pepa.

Na ka tauhiuhia nga toenga pistachio nati kua konatunatua ki runga.

Poi Kokonati – Vegan me te gluten-kore

Ko nga poi kokonati he maimoatanga vegan tino tere. He iti noa nga kai e hiahiatia ana mo nga poi ka taea te whakarite i roto i te wa poto me te iti o te kaha. Kaore e tunua.

Kai mo te 40 nga waahanga

• 100 g nga ra kua werohia
• 50 karamu o te karepe
• 100ml o te wai
• 50 g tawerewere kokonati
• 150 g hazelnuts whenua

Mo te whakapaipai: Tawerewere kokonati (he paura kokonati)

takanga

Tapahia nga ra ki nga wahi iti ka purea ki te karepe me te wai.

Tāpirihia nga tawerewere kokonati me te hazelnuts ka pokepoke ki o ringaringa.

Na ka hanga etahi poi iti mai i te paraoa pokepoke ma o ringaringa ka hurihia ki runga i te pereti me nga tawerewere kokonati. Ka taea te whakanoho i nga poi ki roto i nga hanga paraline kia pai ake te titiro.

Pihikete Vegan: Pai te kai!

Ka kite koe, ehara i te mea uaua te tunu pihikete vegan, pihikete, tiakarete. Ko nga kai ka taea te whakahaere me te tino rongonui. Ko te whakamahi i nga paoa nati hei utu mo nga paoa o mua he mea hou engari e tino taunaki ana.