Allison Turner
tirotiro
show
Ko nga oats i te po ko te parakuihi tino pai mo te hunga kaore he wa i te ata me te hiahia tonu ki te kai hauora me te vegan. I roto i tenei tuhinga, ka whakaatu matou ki a koe e toru nga tohutao mo te oatmeal reka.
Te tiakarete reka mo te po
He pai tenei tohutao mo te whakakore i te hiahia mo te reka. He hauora me te kai.
- Tuatahi me hiahia koe ki te 100 g oat.
- Ka hiahia ano koe he punetēpu paura koukou. Ko te kaoo mata kore he huka he mea pai mo tenei.
- I tua atu, ki te hiahia koe ki te karo i te kawheine, ka taea e koe te whakamahi i te punetēpu o te paura carob.
- Ka hiahia ano koe kia 6 nga ra. Ka taea e koe te whakamahi nui atu iti iho ranei i runga i to reka.
- Ka mutu, ka hiahia koe ki te 300ml o te miraka tipu. He tino pai te waiu kokonati ki te reka tiakarete.
- Tuatahi uruhia nga oati kua hurihia, te koko, me te miraka ki roto i te peihana hiri.
- Katahi ka tapahia, ka haea ranei nga ra ki nga wahi iti. Tangohia te kohatu i roto i te tukanga.
- Inaianei whakauruhia nga ra ki te oatmeal, kia kaha te whakaoho me te whakanoho i te peihana ki roto i te pouaka pouaka mo te 8 haora i te po.
- Ma te ara, ko nga ra kaore i te taapiri i te reka anake, engari ka reka ano te karameli i te ata i muri mai.
Nga hua reka mo te parakuihi
Ko te tohutao e whai ake nei kua kikihia ki nga antioxidants me te reka o te reka hou me te pārūrū.
- I konei hoki, me hiahia tuatahi koe ki te 100 g oatmeal me te 300 ml o te waiu kokonati.
- Ka hiahia ano koe ki te 50 g o te raspberries tio.
- Mo te whana wera, whakamahia kia 3 punetēpu o te kokonati kōripi.
- Ka rite tenei tunu i te wa poto. Whakaranuhia nga kai katoa, ka hipoki i te oko, ka waiho ki roto i te pouaka pouaka mo te po.
- I te ata i muri mai ka taea e koe te whakapaipai ki te kokonati kirīmi i mua i te kai.
Whakawerahia nga oati mo te po ki te pata pīnati
He tino mahana tenei tunu i te wa makariri na te mea ka wera i mua i te kai.
- Me 100 g oat flakes me te 300 ml miraka aramona hei turanga.
- Me hiahia ano koe ki te hawhe tīpune o te hinamona me te punetēpu o te kākano chia.
- Me 3 punetēpu o te pata pīnati me te 2 punetēpu o te tirikara maple mo tenei tohutao.
- He iti rawa te wa whakarite mo tenei tunu. Whakanohoia nga kai katoa ki roto i te peihana haumaru ngaruiti me te whakaoho kaha. Katahi ka haere ki roto i te pouaka pouaka mo te po.
- I mua i to kai i o oati mo te po, hoatu ki roto i te ngaruiti i te waahi teitei.
