Huaora B12: He aha tena me pehea te mahi

Huaora B12: He aha te hanga me nga kai kei roto

Ko te Huaora B12 he pūhui matū.

• Ko te Huaora B12 te nuinga o nga maina cobalt.
• Ko tana waahanga matua ko te huānga tohu cobalt. Ko te nuinga o te huaora ka kitea i roto i te mīti me te ika tae atu ki etahi atu hua kararehe penei i te hua, te miraka ranei.
• Ka kitea ano i etahi hua tipu, penei i te sauerkraut.

Ko te hiahia o ia ra mo te huaora B12

Ko te nui o te huaora B12 me kai koe i ia ra ka whakawhirinaki ki nga mea maha.

• Ka whai waahi to tau.
• Ko nga wahine hapu me nga wahine e whangai ana i te u, he rereke ano nga whakaritenga mo ia ra mo te huaora B12.
• Ko te tikanga o ia ra mo te pakeke he 3 µg ia ra.

Te ngoikore o te Huaora B12 me te aha ka taea e koe

Ka taea e koe te mohio ki te koretake o te huaora B12 i te tuatahi ma nga tohu penei i te ngenge me te koma me te ahua motuhake o te anemia, he iti te maha o nga toto toto whero.

• Ko te ngoikoretanga o te huaora B12 ka puta mai i te kai kaiwhenua, kai vegan tonu mai i te mea ka kitea te nuinga o te B12 i roto i nga hua kararehe penei i te kai me te ika.
• Ka taea e nga kaiwhenua me nga kaiwhenua te whakamahi i nga taapiringa kai mena he ngoikore te huaora B12. Ko nga tangata whai mate whekau penei i te mate a Crohn, te gastritis tohe, me te kore o nga ahuatanga o roto ka iti te tuku.
• Hei aukati i te ngoikoretanga o te huaora B12, e taunaki ana kia kai ika me te mīti kounga pai 2-3 wa ia wiki me te kai i nga hua miraka kau ia ra.