John Myers
tirotiro
show
Kai
Te awhi Haddock
- 6 te pata Te winika ma ngawari
- 0,125 ltr Mīti
- 125 gr Panakona tapaono tapaono
- 2 te pata Oil
- Te tote, te pepa
- 1 pupuhi Sugar
- 0,5 paihere Te pāhiri, te kumine, te chives
- 0,5 wahi riki
- 1 poro nui Te awhi Haddock, ka nui mo te 4 tangata
- 2 wahi Heki awhe kore utu
- He paraoa hei huri
- Te pepa tote
- Te pata mo te parai
tohutohu
- Paraihia nga rīwai ki roto i te kōhua kua kapi ki te wai ka tunu mo te 30 meneti i mua i te kohua. Horoia, tineia i raro i te wai ka tihorea. Tapahia ki nga poro i te wa e mahana tonu ana. Hoatu ki roto i te peihana ka whakamahana ki roto i te pati wai wera. Ringihia te winika me te rakau mīti ki runga. Tihorea nga aniana ka tapahia ki nga wahi iti. Tauhiuhia nga rīwai.
- Tapahia te poaka, wera te hinu i roto i te paraharaha. Kohuatia te poaka ki roto tae noa ki te parauri koura. Whakawa ki te tote me te pepa. Ringihia te ranu bacon wera ki runga i nga rīwai, āta uru. Tukua te huamata ki roto i te pati wai wera mo te 15 meneti. I tenei wa, tapatapahia rawatia te pahiri, te kumine me te chives. Tauhiuhia te huamata i mua i te mahi.
- I muri mai ko te haddock fillet. Horoia, kawa me te tote i te ika, wahia nga hua, hurihia te ika a tawhio noa, ka tapiri atu ki te paraoa me te "taro", paopaohia nga toenga paraoa. Whakawerahia te pata i roto i te paraharaha nui, whakauruhia te ika ka tino ata parai.
- Tangohia, whakatakotoria ki runga i te pereti kua werahia, ka whakapaipai ki te rēmana. Na ka mahi i te huamata.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 462kcalNgā harotihāhā: 5gHua: 50g
