Emma Miller
Ka awhina te kanekane ki te nakunaku ma te whakaihiihi i te huware me nga whaamua puku.
Mena he maha nga wa ka pa ki a koe i te mamae o te ngakau, i te mate koha ranei, ka mohio pea koe he aha nga kai e pa ana ki te mamae. Ahakoa he maha nga kaikawe noa, penei i nga hua citrus me nga inu warowaiha, he maha ano nga hua maimoatanga waikawa waikawa pai hei awhina i to tohu.
Ko te mamae o te ngakau me te korenga ko nga tohu o te rerenga waikawa na te ngoikoretanga o te riu o raro o te esophageal sphincter, te paera i waenga i te kopu me te esophagus, e ai ki te Whare Wananga o Chicago Medical School.
I te nuinga o nga wa, ka taea te whakahaere i nga tohu o te rerenga waikawa ma te kai me nga ahuatanga o te noho. Engari ki te kore e tika te aro turuki, ka taea e nga raruraru te arahi ki te mate reflux gastroesophageal (GERD), e ai ki nga National Institutes of Health. Ko te GERD he mate kino ake, he wa roa kei roto nga tohu kino o te rerenga waikawa.
Ko enei tohu o GERD ko:
- Te whakaheke
- Te pupuhi i te puku
- Te mamae mamae
- Te maremare mau tonu
- Te ngakau ki te horomia
- Ka makona i muri i te kai i te iti o te kai
- Te taikaha huware
- Te ahua o te putunga i roto i te korokoro
- Heartburn
- Hoarseness
- whakapairuaki
- Regurgitation
- Te poto o te manawa
Ko te tiaki i a koe ano me te whai i te kai ka awhina i te pupuri i te rerenga waikawa i raro i te mana i mua i te puta ki te GERD. Mena kei te noho koe me tetahi mate hauora, tera pea kei a koe he rarangi o nga kai hei karo me nga kai raukikini GERD penei i te tiakarete, hua kawa, me nga kai momona. A, kua kiia pea koe kia kaua e takoto tonu i muri i te kai me te ata kai.
Ahakoa he mea nui enei kupu tohutohu, he tino pouri te rongo kaore koe e kai i nga wa katoa. Na, kia aro tatou ki nga mea ka taea e koe te kai. Anei nga kai pai hei rongoa i te rerenga waikawa, tae atu ki nga kai e whakaiti ana i te rerenga waikawa me nga kai e aukati ana i te rerenga waikawa.
Ko nga karepe katoa me nga remu
Ko nga karepe katoa me te remuka etahi o nga kai pai rawa atu hei rongoa i te mamae o te ngakau, ehara i te mea he pai mo te hauora katoa, engari na te mea he nui ake te muka i era atu kai. E ai ki a Johns Hopkins Medicine, ka taea e te muka te aukati i nga tohu rerenga waikawa mai i nga wa maha.
Ma te nui o te muka i roto i to kai, ka tere ake te nakunaku me te whakakore i te kopu. E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i te Pipiri 2018 i roto i te World Journal of Gastroenterology.
I etahi atu kupu, ka awhina te muka ki te aukati i te tuwhera o te esophageal sphincter o raro, ka awhina i te tere o te mahi ki te whakaheke i te pehanga me te pupuhi i roto i te kopu.
A ko nga karepe katoa tetahi o nga puna nui o nga kai muka e awhina ana mo te whakaheke waikawa. "Ko te oatmeal me etahi atu hua witi katoa he marie me te ngawari ki te aro. He nui te muka me te iti o te huka, ka taea te whakaiti i nga tohu GERD, "e kii ana a Abby Sharp, MD.
Ko etahi atu kai karepe hei aukati, hei aukati ranei i te mamae o te ngakau ko:
- Te witi katoa me te taro rai (ko te taro pai rawa atu mo te whakaheke waikawa he momo witi katoa, ehara i te taro ma)
- Raihi parauri
- quinoa
- kihu
Ko Lauren O'Connor, he tohunga ki te maimoatanga o te GERD, e taunaki ana hoki i enei kai hei karo i te rerenga waikawa:
- Ko nga pini maroke katoa penei i te pini
- Nga pi katoa
- Tuhinga o mua
- Ingoa
- pi kukupa
Vegetables
Ahakoa karekau he kai hei whakaora i te mamae o te ngakau, he pai nga huawhenua mo te mamae GERD.
Ko nga huawhenua he tino kai o te kai Mediterranean, he pai mo te whakaheke waikawa me tetahi o nga kai pai rawa atu ki te whawhai i te mamae ngakau na te mea he ngawari ki te puku. "He maha nga huawhenua e tika ana mo te hunga e mate ana i te rewharewha," e kii ana a O'Connor, "a me nui koe ki te whakaora.
E ai ki te Cleveland Clinic, e kii ana nga tohunga kia toru, neke atu ranei nga tohanga huawhenua ia ra, me te kotahi o te kai rite ki te 1/2 kapu huawhenua maoa, 1 kapu huawhenua mata ranei.
E taunaki ana a O'Connor i nga huawhenua e whai ake nei e pai ana mo te maimoatanga o te GERD:
- Kareparāoa
- Kukama
- Zucchini
- Kāreti
- broccoli
- Heke
- Pea
- Whutupaoro
E ai ki a Johns Hopkins Medicine, he pai ano nga huawhenua maaka penei i te rīwai mo te GERD. He pai te rīwai mo te mamae ngakau na te mea he nui te muka. Ka awhina ano te riwai i nga wa katoa mo te mamae o te ngakau mo taua take ano.
Ae, e ai ki te Academy of Nutrition and Dietetics, ka taea e nga huawhenua katoa te awhina i a koe ki te whakatutuki i to kai muka e taunaki ana, ko te 14 karamu mo ia 1000 calories ia ra.
Ko nga hua he iti te waikawa
I te nuinga o te wa ka kiia nga hua he kore-tepe i runga i te kai reflux, engari he ruarua noa nga mea me mawehe atu koe, penei i nga hua citrus me nga wai. Ki te kore, ko te nuinga o nga hua e pa ana ki te iti ake o te tupono ki te whakawhanake i te GERD, e ai ki te rangahau o Whiringa-a-rangi 2017 i roto i te Rangahau i roto i nga Tikanga Hauora.
Ko te rerenga o te waikawa ka pa ki te esophagitis, he mumura o te esophagus. Ko te pupuri i te mumura i raro i te mana ki te whai koe i te rewharewha waikawa ka taea te aukati i te rewharewha ki te ahu whakamua ki te esophagitis. E ai ki a Harvard Health Publishing, ko nga hua he waahanga nui o te kai anti-inflammatory.
E ai ki a O'Connor, kia kaua etahi o nga hua e puta te mamae o te ngakau. Anei ana tohutohu mo nga mea hei kai ina pa ana koe ki te whakaeke waikawa (hei aukati katoa ranei):
- Pear
- merengi
- panana
- awhekātō
I tua atu, he pai ano te puru, te raspberries, me te aporo mo te whakaheke waikawa, e ai ta Dr. Shahzadi Deveh.
Ngā momona hauora
Kua rongo pea koe ka taea e nga kai momona te whakaeke i te mamae o te ngakau. A ahakoa he pono tenei mo nga kai e whai kiko ana i te ngako kukū, i te ngako whakawhiti ranei (penei i te parai, i te kai nohopuku ranei, i te kai whero, me nga taonga tunu tunua), ka taea e etahi o nga ngako hauora te pa ke atu, e ai ki te International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders ( IFFGD).
Ko te whakauru i te nui o nga ngako hamanga kotahi me te polyunsaturated i roto i nga kai o te puku he waahanga o te kai whaarite ka awhina i a koe ki te whakahaere i tenei ahuatanga. E ai ki te IFFGD, ko nga puna hauora o te ngako ko:
- Nga hinu (pērā i te oriwa, te hāmana, te canola, te putirā, me te awhekātō)
- Nati me te pata nati
- Nga purapura.
- Ko nga hua soy penei i te tofu me te soybeans
- He ika momona penei i te hamana me te taraute
- Tohu.
Ko te kai i nga kai pai mo te mamae o te manawa ehara i te mea anake te waahanga o te panga kai ina tae mai ki te whakaora i o tohu – tera ano etahi atu rongoa mate pukupuku e tika ana kia whakamatauria.
“Ki te whakararata i te mamae ngakau, ehara i te mea mo te tuku me te karo i nga raarangi, engari mo te rahi o te waahanga,” e kii ana a Bonnie Taub-Dix, MD. "Ko nga tangata e kai nui ana i roto i te noho kotahi ka nui ake te raru o te hunga e wehewehe ana i nga kai me nga paramanawa ki nga waahanga iti puta noa i te ra."
Pūmua hiroki
Waihoki, ko te pūmua he wahanga nui o tetahi kai taurite. Engari ki te mamae koe, me ata whiriwhiri. E ai ki te IFFGD, whiriwhiria he puna pūmua hiroki, kore kiri penei:
- egg
- Fish
- tuna
- Tofu
- He heihei, he korukoru ranei kahore he kiri
Kōwhiria ngā pūmua ka tunua, ka kohuatia, ka parai, ka tunua ranei, kaua ki te parai hei whakaiti ake i te tupono o nga tohu rerenga.
Water
Ehara pea i te "kai," engari he mea tino nui te tautuhi i etahi o nga wai e pai ana mo koe i runga i tenei rarangi. Ahakoa ko te wai ake kare he painga whakaora, ko te whakakapi i etahi atu inu (penei i te waipiro, i te kawhe ranei) ki te wai ka awhina i nga tohu mate pukupuku.
Me karo noa koe i te houra, i te mea kua kitea he kino nga tohu, e ai ki a Johns Hopkins Medicine.
E ai ki te rangahau o Hanuere 2018 a Gut me Liver, i etahi tangata e mate ana i te GERD, ko te pupuhi kaore pea he tohu kino engari ka uru atu ano ki te pupuhi. Ahakoa te ahua kino ki te whakakore i te pupuhi ki te wai, koinei tonu te mea me mahi koe.
Ka taea hoki e te inu wai te waimeha i te waikawa o te puku, e ai ki a Elizabeth Ward, he tino awhina tenei mena ka whakaputa koe i te nui o te waikawa puku.
E ai ki a Johns Hopkins Medicine, ko te kai i nga kai nui i roto i te wai me te ngaungau kapia i te 30 meneti i muri i te kai ka taea te whakakore me te waimeha i te waikawa o te puku.
kanekane
Mena kei te hiahia koe ki etahi atu whakaaro mo nga wai whakamarumaru, ka taunaki a O'Connor ki te tii kanekane.
"Ka awhina te kanekane ki te nakunaku ma te whakaihiihi i te huware me nga whaamu o te puku," hei tana. "Ma tenei ka whakakore i te hau nui me te whakamaarama i te waahanga gastrointestinal."
Ki te mahi tii kanekane ki te kainga, ka whakahau a O'Connor kia kohuatia etahi poro o te kanekane pakiaka tihorea ki te wai wera i runga i te umu. Na ka werohia nga mongamonga kanekane ka waiho kia whakamatao te wai kia pai ai te inu.
