John Myers
Kupu Whakataki: Te hiranga o te kai ki te hauora kanohi
Ko te kai i te kai pai he mea nui kia mau tonu te hauora o te kanohi. Ka whakawhirinaki o kanohi ki nga momo matūkai kia pai ai te mahi me te tiaki i a ratau mai i te kino. Ko te kai he iti rawa nga huaora me nga kohuke ka uru ki nga raruraru kanohi penei i te katarata, te paheketanga macular, me te mate kanohi maroke. I roto i tenei tuhinga, ka korerohia e tatou nga kai pai mo te pupuri i nga kanohi hauora.
Nga kai whai huaora A mo te tirohanga hauora
Ko te Huaora A he tino matūkai hei pupuri i te tirohanga matakite. He mea tika mo te hanga o te rhodopsin, he poaka ka kitea i roto i te retina te kawenga mo te tirohanga iti-marama. Ko nga kai he nui te huaora A ko te karoti, te rīwai, te kōkihi, me te kāreti. Ko te kai i enei kai i nga wa katoa ka awhina i te whakaiti i te tupono o te whakawhanake i te katarata me etahi atu raruraru kanohi.
Ko nga waikawa ngako Omega-3 mo te hauora kanohi
He mea nui nga waikawa ngako Omega-3 mo te pupuri i te hauora kanohi. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e raatau te awhina ki te whakaiti i te tupono o te mate o te macular degeneration me te mate kanohi maroke. Ko nga kai he nui te waikawa ngako omega-3 ko te hamana, te tuna, te sardine, me te kakano harakeke. Mena kaore koe e kai ika, ka taea ano e koe te tango i nga taapiri omega-3.
Ko nga hua me nga huawhenua whai hua ki te antioxidant mo nga kanohi hauora
He mea nui nga antioxidants mo te tiaki i nga kanohi mai i nga kino ka puta mai i nga rauropi kore utu. Ka taea e nga rauropi kore utu te whakararuraru i te oxidative, ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te katarata, te paheketanga macular, me etahi atu raruraru kanohi. Ko nga kai e nui ana te antioxidants ko te blueberries, te tumatakuru, te rōpere, te karaka, me te pepa pere.
Zinc mo te pupuri i te hauora kanohi
Ko te Zinc he kohuke nui hei pupuri i te hauora kanohi. E hiahiatia ana mo te hanga melanin, he poaka hei tiaki i nga kanohi mai i te hihi UV. Ka awhina ano te Zinc ki te pupuri i te hauora o te retina me te whakaiti i te tupono o te paheketanga o te mata. Ko nga kai he nui te zinc ko te tio, te mīti, te poaka, me te heihei.
Nga kai hei karo mo nga kanohi hauora
I tua atu i te kai i nga kai hauora-kanohi, he mea nui ki te karo i nga kai ka pa ki nga raruraru kanohi. Kei roto i enei ko nga kai tukatuka, nga inu huka, me nga kai e nui ana te momona me te ngako whakawhiti. Ka taea e enei kai te whakanui ake i te mumura i roto i te tinana, ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga raruraru kanohi.
Nga tohutohu mo te whakauru i nga kai hauora-kanohi ki roto i to kai
He ngawari te whakauru i nga kai hauora-kanohi ki roto i to kai. Me timata ma te taapiri atu i nga hua me nga huawhenua ki o kai. Paramanawa ki nga nati me nga kakano, ka whiriwhiri i nga kakano katoa hei utu mo nga kakano tukatuka. Mēnā ka kai koe i te mīti, kōwhiria ngā puna hiroki pērā i te heihei, te ika rānei. Whakaarohia te tango i nga taapiri mena kaore koe e whiwhi i nga matūkai nui mai i to kai.
Whakamutunga: Te pupuri i nga kanohi hauora ma te kai taurite
Ko te kai i te kai taurite e whai kiko ana i nga matūkai hauora-kanohi he mea nui hei pupuri i te hauora o te kanohi. Ko nga kai he nui te huaora A, omega-3 fatty acids, antioxidants, me te zinc ka awhina i te whakaiti i te tupono o nga raruraru kanohi penei i te katarata me te paheketanga macular. I tua atu i te kai i nga kai hauora-kanohi, he mea nui ki te karo i nga kai tukatuka, nga inu huka, me nga kai e nui ana te momona me te ngako whakawhiti. Ma te mahi i enei huringa iti ki to kai, ka taea e koe te tiaki i ou kanohi me te pupuri i te tirohanga pai.
