Emma Miller
He maha nga tangata kaore e kai i te hinu poaka na te mea e mataku ana ratou ki te cholesterol kino. Engari i roto i te meka, he ahua whakanuia tenei whakaaro. I korero te tohunga mo nga painga o te kai nui.
He tino kai nui te hinu poaka, he puna o nga waikawa ngako utu nui. A, ki te kore koe e kai i te hinu poaka na te mea kei te mataku koe ki te nui o te cholesterol kino, ka taea e koe te tango marie mai i te pouaka tio, ka tuhia e te tohunga kai a Natalia Samoilenko i runga i te Instagram. I korero ano te tohunga ki a matou me pehea te kai hinu poaka kia tino whai hua ai te tinana.
E hia te nui o te hinu poaka ka taea e koe te kai ia ra?
I whakahee a Samoilenko i te pakiwaitara he nui te cholesterol ka uru ki roto i te tinana me te hinu poaka. E ai ki a ia, ko tenei korero "he tino whakanuia, he he hoki."
"Ina ka kai koe i te 20-30 karamu o te hinu poaka ia ra (te nui e taunakitia ana), 30 mg o te cholesterol ka uru ki te tinana. Mo nga tangata whai hauora noa, ko te horopeta o ia ra mo te cholesterol he 300 mg, a mo te hunga kua pangia e te ngakau, i te whiu ranei - tae atu ki te 200 mg, "ka whakamarama te tohunga.
I kii ano a Samoilenko ko te kai i te 30 karamu o te hinu poaka ia ra ka kore noa e piki ake nga taumata cholesterol, engari ka tahuna.
He aha te huarahi pai ki te kai hinu poaka?
He pai ake te kai hinu poaka i roto i te ahua tote, î î ranei, i te mea ko etahi atu momo tunu kai (paowa, parai) kare e whai hua mo to hauora.
He pai te hinu poaka mo koe
He maha nga huaora me nga kohuke o te hinu poaka, ara: A, B1, B2, B3, B6, B12, me D, me te konupūmā, te zinc, te ūkuikui, te rino, te konupora, me te selenium.
Kei roto i te hinu poaka nga waikawa ngako polyunsaturated omega-3, he mea nui mo te hanga o nga kiriuhi huri noa i nga neuron me te aukati i te mumura.
Ko te hinu poaka kei roto ko te choline, he huaora B-matatini e uru ana ki te paopao. Ka whai hua te kai hinu poaka ki nga oko toto me nga kiriuhi o te pūtau na te mea he lecithin kei roto.
Kei roto hoki i te hua te waikawa arachidonic. I te mea kaore te tinana o te tangata e whakahiato i roto i nga rahinga nui, he mea tika kia uru ki te kai.
Ahea te wa pai ki te kai hinu poaka?
"Kaihia te hinu poaka i te ata, i te tina ranei, i tenei wa, hei taapiri, ki te whakamahi i nga matū, ka whiwhi ano te tinana i te kaha kaha o te kaha," ko te tohutohu a Samoilenko.
Ko wai e kore e kai hinu poaka?
"Mena kei a koe nga raru o te mate mate ngakau, me whakarere e koe te hinu poaka tote, kai i te hinu poaka hou, tio hou ranei i roto i nga rahinga iti i runga i te tohutohu a to taakuta," te korero a te tohunga kai.
