John Myers
tirotiro
show
Kai
pokeranu
- 200 g Tuhinga o mua
- 2 Huihui hua
- 1 te pata Hinu kūpapa
- 1 timonga nui o te tote
- 1 tp Kumine pango
- 120 ml Te pia mama / Pilsener
- He hua maa mai i te 2 hua manu
- 1 L Hinu kupapa mo te parai / parai hohonu
tohutohu
- Pokepoke: Whakaranuhia te paraoa, te toene hua manu, te hinu, te tote, te pia me te kumine pango ki te paraoa pokepoke maeneene ka waiho kia tata. 20 meneti. Patupatua nga hua maa totoka o nga hua maa e rua ka takai ki roto i te paraoa pokepoke i muri i te wa okiokinga.
- Tapahia te zucchini ki te āhua. 5mm te matotoru poro.
- Whakawerahia te hinu i roto i te kohua ki te 180 °. Ka taea te whakamatautau i te pāmahana ki te rakau rakau: ki te piki nga mirumiru iti ki runga i te rakau, ka wera te hinu.
- Toua nga poro zucchini ki roto i te paraoa, ka parai ki te hinu tae noa ki te parauri koura i nga taha e rua. He poto te whakaheke i runga i te pepa kihini.
- Ki te pai koe, ka taea e koe te tote iti ano nga poro kua oti. He huamata karakara me te ruku tere mai i te 100g kirīmi kawa, e toru punetēpu miraka pē, te tote, te pepa me te karika.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 346kcalNgā harotihāhā: 70.5gPūmua: 10.4gHua: 2g
