John Myers
tirotiro
show
Kai
Zucchini me te karoti crusti
- 300 g Zucchini
- 1 pou Rakau
- 300 g Kāreti
- 4 wahi hua
- 1 pupuhi tote
- 1 pupuhi Nutmeg
- 1 pupuhi te pepa
Te pata puna
- 1 paihere Hoatu
- 400 g Quark ngako iti
- 1 te pata Te wai kohuke waro-a-taiao
- 1 pupuhi tote
- 1 pupuhi te pepa
- 3 te pata Te hinu kokonati makariri
tohutohu
Zucchini me te karoti crusti
- Tapatapahia rawatia te zucchini me te kāreti ka waiho ki roto i te peihana. Tapatapahia rawatia te riki me te tapiri ki nga huawhenua kuoro. Patupatua nga hua, te tote, te nutmeg me te pepa ka uru pai.
- Whakawerahia te hinu kokonati i roto i te paraharaha, hangaia he kirinuku porotaka iti mai i te ranunga huawhenua ka parai ki roto i te hinu kokonati wera i nga taha e rua mo te 5 meneti tae noa ki te maoa.
Te pata puna
- Whakanohoia te quark iti-ngako ki roto i te peihana. Tāpirihia te houra me te whakaoho pai. Tapahia nga chives ki nga wahi iti ka tapiri ki te quark.
- Ka mutu, ka wa ki te tote me te pepa, uru pai ka mahi ki te zucchini me te karoti crustis. Hiakai pai!
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 53kcalNgā harotihāhā: 3.9gPūmua: 5.6gHua: 1.5g
