Вовед: Избори за здрав појадок

Појадокот е најважниот оброк во денот бидејќи ги обезбедува потребните хранливи материи потребни за почеток на денот. Здравиот појадок го храни телото со енергија која помага да остане активен во текот на денот. Неопходно е да се изберат опции за појадок кои не се само хранливи, туку и нискокалорични за да се одржи целокупното здравје и да се спречи зголемување на телесната тежина.

Важноста на нискокалоричниот појадок

Започнувањето на денот со нискокалоричен појадок може да помогне во намалувањето на вкупниот внес на калории за тој ден. Ова, пак, помага во управувањето со тежината и ги спречува болестите поврзани со дебелината. Опциите за нискокалоричен појадок се исто така корисни за оние со здравствени состојби како што се дијабетес, висок крвен притисок и холестерол бидејќи помагаат во контролирање на нивото на гликоза во крвта и одржување на здраво срце.

Избори за традиционален индиски појадок

Индија е позната по широк спектар на вкусни и здрави опции за појадок. Сепак, повеќето од традиционалните избори за појадок се калорични и можеби не се соодветни за оние кои бараат нискокалорични опции. Некои од популарните традиционални индиски опции за појадок вклучуваат паратас, пурис, доса, идлис, упма и поха.

Здрави надградби на обични појадок

За да ги направите традиционалните опции за појадок поздрави и пониски во калории, може да се направат неколку здрави надградби. На пример, заменувањето на рафинираното брашно со интегрално или повеќезрнести брашно ги прави паратите и пурисите похранливи. Додавањето зеленчук како спанаќ, моркови и пиперка во dosas и idlis ги прави поздрави и богати со влакна.

Идли: нискокалорична опција од Јужна Индија

Идли е популарна опција за појадок во Јужна Индија која е нискокалорична и богата со исхрана. Направени од ферментиран ориз и тесто од леќа, idlis се бари на пареа и се добар извор на протеини и јаглехидрати. Спарувањето на idlis со сад со самбар или кокос чатни додава повеќе исхрана на оброкот.

Доса: Избор за појадок со висок протеин

Друга опција за појадок во Јужна Индија која е нискокалорична и богата со протеини е доса. Направени од ферментиран тесто од ориз и леќа, досите се тенки палачинки кои се крцкави однадвор и меки одвнатре. Тие се добар извор на јаглени хидрати и протеини и може да се комбинираат со самбар, кокос или чатни од домати.

Поха: Лесно и вкусно јадење

Поха е лесно и вкусно јадење за појадок кое е популарно во Западна Индија. Направена од сплескан ориз, поха лесно се вари и има малку калории. Додавањето зеленчук како грашок, моркови и компири го прави похранлив, а комбинирањето со шолја чај или кафе прави совршена опција за појадок.

Upma: хранлива опција за појадок

Упма е хранлива опција за појадок која е популарна во Јужна Индија. Направена од гриз, упма е добар извор на протеини и влакна. Додавањето зеленчук како моркови, грашок и грав го прави поздрав, а комбинирањето со чатни од кокос или доматен го прави целосен оброк.

Чила: нискокалорично северноиндиско јадење

Чила е нискокалорична северноиндиска опција за појадок која е направена од грам брашно (бесан). Тој е добар извор на протеини и влакна и може да се прилагоди со додавање зеленчук како кромид, пиперка и домати. Спарувањето со чатни од нане или чатни од домати создава здрава и вкусна опција за појадок.

Заклучок: Здрави избори за подобар ден

Здравиот појадок е неопходен за одржување на целокупното здравје и спречување на болести. Индиската кујна нуди широк спектар на хранливи и вкусни опции за појадок што може да се направат нискокалорични со неколку здрави надградби. Изборот на нискокалорични опции за појадок како idlis, dosas, poha, upma и chillas може да ги обезбеди потребните хранливи материи потребни за да го започнете денот со здрава нота.